Vitamin B4

Vitamin B4 (holin) se proizvodi u ljudskom crijevu korisnih bakterija. Jetrene stanice također sintetiziraju određene količine kolina.

Biološke funkcije vitamina B4 (holin)

• Sudjeluje u razvoju acetilkolina, koji je potreban za pravilno funkcioniranje živčanog sustava;
• Čuva integritet stanične membrane;
• Ona se sastoji od lecitina,
• To sprečava mnoge bolesti živčanog sustava;
• Snižava razinu kolesterola;
• u hepatitis kronični alkoholizam i odupire oštećenja jetre.

Kolin je posebno potrebno za učenike, studente i one koji se bave intelektualnim radom. To potiče koncentraciju i bolje pamćenje od materijala za obuku. Prema rezultatima posljednjih istraživanja pokazala da visoke razine vitamina B4 u prehrani ne samo da može spriječiti Alzheimerova bolest, ali u onim slučajevima gdje je razvijena - usporiti napredovanje bolesti.

Tjelesnu potrebu za vitaminom B4

Ovisno o fizički i psihički stres, dnevne potrebe za vitaminom B4 ljudi su različiti, ali je ljudsko tijelo prosječna odrasla osoba mora biti od 0,5 do 1, sa smanjenjem u prehrani proteina sadrži metionin, potreba za vitaminom B4 povećava. Ti proteini su donor metilne skupine uključene u sintezi kolina u tijelu.

Vitamin B4 u hrani

Vitamin B4 je u životinjskim proizvodima i biljnog podrijetla:

• Žumanjci;
• Meso, jetre i bubrega;
• riba;
• Sir i svježi sir;
• Nerafinirano biljno ulje;
• kvasca;
• mahunarke;
• mekinje;
• mrkva;
• špinat;
• Rajčica.

Neke biljke također sadrže kolin:

• Gospina trava;
• glog;
• koprive;
• Maslačak;
• trputac;
• cikorija;
• Stolisnik;
• elderberries;
• Rusomača, i tako dalje.

Vitamin B4 u hrani ulazi u tijelo prilikom korištenja integralni kruh, kašu. U jesen preporuča se nadoknaditi vitamin B4 jesti sirovo kupus kao salata. I u zimi je dobar kiseli kupus. U rano proljeće se može dodati u salate i vinaigrettes mlade lišće koprive i maslačak. Prvo je potrebno zaliti kipućom vodom i usitniti. Možete pripremiti svježi sok. U tu svrhu, mladi listovi treba prošao kroz mljevenje mesa, a zatim zelene mase iscijediti kroz nekoliko slojeva gaze. Pijte ovaj sok 1-2 žličica jedna trećina šalicu tople vode dva puta dnevno.

Nedostatak vitamina B4 u tijelu

Ograničavanje namirnice koje sadrže vitamin B4, što je rezultiralo u razvoju gipovitaminoznogo države. Isto to može dovesti do nedostatka folne kiseline i cijanokobalamin potrebnih za sintezu kolina. Nedostatak vitamina B4 pojavljuje:

• retardacije rasta;
• Razvoj masne jetre;
• Degeneracija tubularno bubrega.

Vitamin B4 (kolin) je uključen u rješavanje problema ovih bolesti: ciroza jetre i kronični hepatitis, hepatitis infektivni, ateroskleroza žile srca, očiju, mozga, donji udovi, hipotireoza, bolesti živčanog sustava.

Prekomjerne vitamina B4

Predoziranje od kolina uzrokuje opijenost - je prekomjerno izlučivanje sline, pad krvnog tlaka, depresije i srčanog mišića, povećanje crijevo peristaltiku, itd

Vitamin B4 tablete

Kada znakovi nedostatka vitamina je mnogo učinkovitije uzimati tablete vitamina iz grupe B. Unatoč činjenici da je vitamin B4 su u mnogim namirnicama, moguće je da njegov unos nedovoljan. Stoga, kako ne bi bilo kakvih zdravstvenih problema, preporuča se uzeti vitamin B4 tablete.

Kada dobijete vitamine im je potrebno piti samo čistu vodu. Pijte alkohol i crni čaj tijekom liječenja je nepoželjno jer oni uvelike smanjiti apsorpciju vitamina B.

Da bi se postigla maksimalna korist od uzimanja vitamina B4 u tabletama, morate se pridržavati preporučene naravno. U prosjeku, to je tri tjedna.