Vitamin F

Vitamin F Opće karakteristike

Vitamin F je set koji sadrži nezasićene masne kiseline, osobito linoleinske arahidonska (oba se odnose na omega-6 masnih kiselina) i linolenska (Omega 3). Osim toga, pripravak sadrži vitamin i dokozaheksaenska eikosapentaenske kiseline.

Vitamin F odnosi se na skupinu vitamina topljivih u mastima. U tijelu, on dobiva zajedno s hranom, kao i kroz kožu, u mastima i kremama s vitaminom F.

Vitamin F i njegova funkcija u organizmu

U tijelu polinezasićenih masnih kiselina nakupljaju uglavnom u bubrezima, srcu, mozgu, krvi, jetre i mišića. Nakon došlo apsorpciju kroz crijevni zid, vitamina dostavlja navedenih tijela, koja obavlja svoje funkcije:

• Sudjeluje u sintezi masti u tijelu;
• Uključeni u metabolizam kolesterola;
• To je jedan od elemenata koji imaju antihistaminske i protuupalno djelovanje;
• Je li uključeni u spermatogeneze;
• Sudjeluje u sintezi prostaglandina;
• On pruža imunološki sustav tijela;
• To utječe na udio zacjeljivanja rana;
• Zajedno s vitaminom D pospješuje taloženje fosfora i kalcija u kosti.

Kao strukturni element stanične membrane, vitamin F uključeni u zaštiti stanica od patogenih učinaka na okoliš, sprečavanje transformaciju u karcinom.

Jedna od komponenti vitamina - linolenska kiselina - sudjeluje u formiranju elemenata koji smanjuju zgrušavanje krvi, krvnih pločica sprečavaju sljepljivanje i normalizira krvni tlak, čime se smanjuje vjerojatnost udar i srčani napad.

Uz sposobnost za uklanjanje bolova, oteklina i poboljšati limfnu drenažu, vitamina F igra značajnu ulogu u suzbijanju upalnih procesa u tijelu.

Poznato je da su učinkoviti u borbi protiv razvoja vitamin ateroskleroza. Ova sposobnost se odnosi na svojstva nezasićenih masnih kiselina utječe na normalizaciju metabolizma lipida i ubrzati izlučivanje viška kolesterola iz tijela.

Primjena kreme s vitaminom F može značajno poboljšati izgled kože i kose, to je odlična kao vitamin hranjiva.

Sadržaj vitamina F u proizvodima

Glavni izvori polinezasićenih masnih kiselina uključuju biljna ulja: soja, lan, kukuruz, suncokret, kikiriki, masline i nekoliko drugih, kao i salo životinjskog podrijetla.

Osim toga, visok sadržaj vitamina F u sljedećim kategorijama proizvoda:

• Losos, haringa, skuša i druge vrste morske ribe;
• Suho voće;
• sjemenke suncokreta, kikiriki, orasi, bademi,
• Mahunarke, soja;
• avokado;
• crni ribiz;
• zobeno brašno;
• Proklijalog sjemena.

Nedostatak vitamina F u tijelu

Nedostatak vitamina F je opasno za tijelo, tako da je važno da se spriječi njegov razvoj. Treba obratiti pozornost na prve znakove nestašice:

• Pojava različitih upala;
• Pojava alergijske reakcije u obliku urtikarija, svrbež, suzenje očiju, curenje iz nosa;
• Izgled začepljenja žlijezda lojnica na koži (porama), kao posljedica - pojavu prištića i akni;
• Suha koža.

Opasnost od nedostatka vitamina F u činjenici da je narušen kardiovaskularni sustav i bubrege. S dugotrajnog nedostatka vitamina povećava rizik od srčanog udara, ateroskleroze, moždanog udara.

Nedostatak vitamina kod djece se izražava u nedostatku normalne tjelesne težine, niskog rasta, pojavom ljuštenja kože.

stanje kože također značajno i kosa opada: tamo je suho, neuredan izgled.

Višak vitamina F

Opasnost i korištenje vitamina F u velikim dozama, koje je, međutim, mnogo rjeđe. Prekomjerni unos nezasićenih masnih kiselina, posebno linoleinske i linolenske dovodi do alergijskih reakcija, izgled u grčeve u trbuhu i gorušica. Dugotrajno predoziranje može izazvati krvarenje zbog viskoznost krvi značajno smanjuje.

Dnevni unos vitamina F

Nezasićene masne kiseline koje čine vitamin ne mogu se reproducirati u tijelu, jer je važno kako bi se osiguralo da se pravo iznos se proguta dnevno. Unatoč činjenici da je jasna preporuka u vezi doze ne postoji u mnogim zemljama su usvojili stopu od 1% tjelesne dnevne potrebe kalorija (koji se razlikuje ovisno o dobi, težini, spolu i drugim pokazateljima). Tzv prosječno broj 1000 mg vitamina F. Takva količina tvari sadržane približno 30 mg biljnog ulja (koja odgovara dvjema žlice). Međutim, osobe s povišenim razinama kolesterola u krvi, kao i oni koji pate od prekomjerne težine, preporučljivo je povećati dozu do 10 puta u tijelo.

Također, dnevna doza vitamina F može se povećati intenzivne tjelovježbe. Kada je brzina snage opterećenja treba konzumirati najmanje 5-6 g nezasićenih masnih kiselina u dan treninga i 7-8 g po razdobljima natjecanja. Kada nastava usmjerena na razvoj izdržljivosti tijela, doza se povećava na 7-9 g dnevno u dane treninga i do 10-12 grama po danu natjecanja.

Doza vitamina F preporuča se pacijentima koji su podvrgnuti povećati liječenje kožnih bolesti, dijabetesa, prostatitis, kao iu razdoblju prije i nakon transplantacije organa.

Osim toga, potrebno je imati na umu da je sastav hrane koju izravno jedemo utječe na asimilaciju vitamina F. Konkretno, to se smanjuje proporcionalno s količinom jestivih ugljikohidrata. Činjenica je da su ugljikohidrati vrsta spužve, koji je u crijevima apsorbirati vitamin F.

Kako čuvati hranu koja sadrži vitamin F

Kod skladištenja proizvoda koji sadrže polinezasićene masne kiseline, treba razumjeti da je kompleks je vrlo osjetljiva na visoke temperature. To se također odnosi na metodu proizvodnje: kupuju ulje, važno je da odaberete ono što je dobiveno hladnim prešanjem.

Sunčeva svjetlost također je štetan za F vitamina u hrani. Ulja treba čuvati na tamnom mjestu s niskom temperaturom.

Vitamin F i drugih tvari

Smatra se da su vitamin E, B6, i askorbinska kiselina potiče zadržavanje složenih nezasićenih masnih kiselina u tijelu.

masne kiseline i stabilnosti dati cinka.

Vitamin F pomaže apsorbirati vitamin D, A, E, B.