Set vježbi za leđa

U početku se osjećate da je vrijeme bliži se kraju a ne rukama vremena, ali u nemir, bol u leđima umorni. Zatim je sjedio u automobilu, možete odjednom osjećate da vam je teško savijati donji dio leđa. Zatim je dugo vremena ne možete zaspati, bacanje i okreće i pokušava pronaći udoban položaj za svoje ukočenim ramenima.

Dakle, da bi se to izbjeglo, potrebno je naći vremena i pozornost na svoje zdravlje, a posebno da li odabrati odgovarajući set vježbi za leđa i početi vježbati. Jedna od tih jednostavnih pokreta u obavljanju zbirki, i želim skrenuti pozornost.

No, prije nego što ga počnete koristiti, uzmi nekoliko korisnih savjeta:

- Vježbe bi trebalo biti učinjeno redovito, iz dana u dan, trudeći se da ne propustiti nastavu. To, međutim, odnosi se na bilo koje vježbe. Traje najmanje 3-4 puta tjedno. Bolje malo, ali svaki dan. to se ne preporuča da se ubrza rad. Moguće je postupno povećavati.

- Ne preporuča se držati nastavu ujutro i prije spavanja. Bolje je da ih nakon 2-3 sata nakon uzimanja lijeka. Jedite visokog stupnja, što vam je potrebna dobra prehrana za razvoj mišićnog tkiva, uključujući i proteina hrane.

- Na svakoj sjednici, koja će se provesti najmanje 3-4 osnovne vježbe, ponovite 8-10 puta svaki.

- A: To je vrlo važno da se unaprijed pripremiti na kardiovaskularni sustav, mišiće, ligamente za nadolazeće stresa. Dakle, svaka sesija počinje sa svjetlom treninga. Naime, raditi vježbe disanja. Korisno za hodanje na pokretnoj traci, ili samo zagrijati tijelo uz pomoć uobičajenog jutarnjeg treninga.

Uzoran set vježbi za leđa

Spine:

Ove vježbe se izvode glatko, bez trzaja. Uz njihovu pomoć, možete napraviti kralježnice fleksibilniji i elastična.

- Dobiti na sve četiri, ostatak u mat koljena i zglobove. Laktovi položaj u visini ramena, održavanje razine zdjelice.

Imajte sporo desni lakat uz koljeno lijeve noge. Sada polako povući ruku i nogu, držeći ih u vodoravnom položaju u odnosu na površinu poda. Doći što dalje možete. Povratak na početnu poziciju. Da li vježbu s drugom ruku i nogu. Ponovite svakih 10 puta.

Za jačanje mišića vrata i ramena

- Stanite sa postavili čvrsto zajedno noge. Sada savijati koljena. Bend polako, sve dok ne osjetite da je teret ravnomjerno raspoređen na sve mišiće na nogama. Položaj ruku na ramena, koljena saviti dobiti kut od 90 stupnjeva.

Somknite koljena i vratiti ruke na svoje mjesto. Sada pokušajte okupiti oštricu. Uzmi početni položaj, uspraviti. Ponovite još 10 puta.

Vrlo korisno koristiti plastične boce napunjene vodom. Napomena od većih boca po volumenu, teže vježbe.

- Uzmi početnom stanju, malo savijanja koljena, zategnite mišiće nogu. Podignite ruke sa bocama, držati ih horizontalno na pod kutom od 90 stupnjeva. Nježno luk, biljne koljena. Ponovite vježbu 10 puta.

Da se protežu mišiće vrata i ramena

Sjednite na stolicu, Držite leđa ravno. Stopala trebaju biti međusobno paralelne. Ramena trebaju biti opuštena.

Ispružite ruke ravno, staviti ih u visini ramena. Savijte koljena na 90 stupnjeva, polako ih stavi zajedno, u isto vrijeme naprezanje mišića. Vi samo možete saviti svoje ruke i spojite prste. Sada podignite laktove prema gore. Ramena ne smije rasti. Izvođenje svake vježbe polako, polako, bez trzaja. Kada obje ruke podignite, držite ih za nekoliko sekundi i duboko udahnuo.

Za jačanje vrat

Da bi zaštitili vrata val, također je potrebno ojačati mišiće. To će vam pomoći da ove vježbe:

- Sjednite na stolicu, izravnajte leđa ravno, noge paralelno jedna s drugom.
Obje ruke s otvorenim prstima poziciju na čelu. Ruke u tom položaju, laktove u stranu, što je više moguće, tako da oni čine ravnu liniju. Ramena ne treba ukinuti.

Pokušaj da se presele glavu prema naprijed, ruke na čelo, ali držite ga. Pritisnite na čelu 10-15 sekundi. Opustite se i ponovite vježbu.

Povratak na zdravlje vrlo je važno da i dalje ostane ravna, ne spušten, dati joj ostalo. Ako je vaš posao vezan uz sjedeći posao, i morate držati u tom položaju nekoliko sati, voditi brigu o svom radnom mjestu.

Koristite ergonomsku stolicu ili stolicu i stol se mora podesiti po visini. Svaki sat sjedenja, morate premjestiti. Šetnja po sobi, zgnječiti leđa i ramena.

Ne koristite dizalo, poći same stube. I naravno ne zaboravite provesti set vježbi za leđa.

Ako počnete namjerno voditi brigu o svom zdravlju, osobito na zdravlje leđa, će biti veliki potez, potpuno hranjen i proći periodične liječničke preglede - neće moći izbjeći bolesti kralježnice.

Svetlana, medicsguru.ru

Sljedeći video u svezi