Ne možete spavati? 15 savjeta koji će vam pomoći

Ako mislite da gledanje televizije ili čitanje knjiga prije spavanja je dobar način da se spava, u krivu ste. Nakon čitanja knjige ili gledanje televizije vaš mozak za nekoliko sati će biti aktivirane i, u tom smislu, to će biti teško pronaći mir, što je ključ za zvuk spavati. Posebno opasno gledanje televizije prije spavanja za osobe koje pate od kronične nesanice.

Kako bi dobili zdrav i zdrav san, budite sigurni da ide u krevet samo kada je tijelo zapravo treba odmor. Ni u kojem slučaju ne može ići na spavanje, jer „po potrebi”. Uostalom, ako idete u krevet u 9 i neće moći spavati do 12, to će samo štetiti zdravlju i, osim toga, nakon što je kao odmor iz snova možda neće pojaviti još nekoliko sati (od poremećenog sna).

Stručnjaci savjetuju kako izbjeći različite aktivne akcije u drugoj polovici večeri. Planirajte svoje aktivnosti za sljedeći dan i raspravljati o raznim pitanjima koja se odnose na vaš život, morate barem pola sata prije spavanja. Ovaj put je sasvim dovoljno da bi se osiguralo da tijelo ima vremena do vremena u miru i zaronio u zdrav i čvrst san.

Prema mnogim liječnicima, vježbe disanja prije spavanja dobro pridonijeti zdravom i sna. Ove vježbe pomoći da se opustite i usaglašen na umu da je igra vrlo veliku i važnu ulogu u pripremi za spavanje. Prema mišljenju mnogih stručnjaka, ne manje korisnih za jogu i disanje prije spavanja.

Noćenje - mjesto gdje ćete dobiti ugodan i zdrav san. A ako bi se dogodilo da ste otišli u krevet i spavati ne bi došao (čak 15-20 minuta), onda morate nešto promijeniti. Na primjer, najbolje od svega - to je tražiti nešto učiniti, što će imati umirujuće i pomoći će vas pripremiti za krevet. Također možete napraviti opuštanje auto-obuku, to bi bilo vrlo prikladno u ovoj situaciji.

Svatko zna da je zdrav san zahtijeva čist i svjež zrak. Dakle, morate svakodnevno da prozračite sobu prije odlaska u krevet. Osim toga, zrak u spavaćoj sobi je svježe, ona će i dalje biti svjež. I samo takva situacija i omogućuje vam da brzo uroniti sebe u zdrav i dubok san koji će trajati cijelu noć bez prekida.

Čak i naše bake savjetuje u slučaju nesanice računati ovaca ili slonova. No, u stvarnosti - to ne pomaže. Uostalom, ako pretpostavimo da je mozak, naprotiv, se aktivira i počinje raditi kao po danu. A to nije dobro. Na taj način biti sigurni da imajte na umu da rade izračune slonove ili ovce ne pomaže da spavate.

Psiholozi su odavno pokazala da fizička aktivnost prije spavanja negativno utječe na njegovu kvalitetu. Kako se tijelo počinje aktivirati sve procese, a on nije spavao. To jest, ako ste fond za večernje trčanje, moraju se provesti najkasnije u roku od 2-3 sata prije spavanja. Ovaj put, to je optimalno da tijelo ima vremena za opuštanje i smiri prije spavanja.

Prije odlaska na spavanje u svakom slučaju ne prejesti. Jesti u večernjim satima potrebno najmanje 2-3 sata prije spavanja. Za to vrijeme sva hrana peretravitsya u želucu, a tijelo pripremiti za ostatak. Ako ćemo ići u krevet s punim želucem, tijelo ne može u potpunosti oporaviti tijekom noći, a ako se osjećate loše sljedećeg jutra.

ne treba riskirati tijekom dana, jer dremanie dan utječe na noćni san. Tijelo daje signale mozgu da je vrijeme za odmor i počne napadati san, a budući da je samo dremanie, brzo je prekinuta. U tom smislu, u večernjim satima, tijelo će biti vrlo teško naštimati na spavanje i mir uma.

Postoje slučajevi kada je tijelo budi često noću, a mi mislimo da je u tim trenucima trebaju prisiliti da spava, ali to nije točno. Stručnjaci ukazuju na to da, ako vaše tijelo probudi po noći nekoliko puta, potrebno je učiniti nakon buđenja neke umirujuće omiljena zabava, i čim pospanost - opet zaspati.

Stvari kao što su pušenje i alkohol je vrlo štetan utjecaj ne samo na naše zdravlje, ali i na zdravo spavanje. Također, ne pijem kavu prije odlaska u krevet. Sve ove stvari potiču aktivnost mozga. U vezi s ovim spavanja to će biti vrlo teško. I iako su mnogi svibanj činiti da nakon konzumiranja alkohola može imati dobar san, nije. Naprotiv, takav san je samo štetna za naše zdravlje.

Postoje slučajevi kad smo probuditi noću zbog noćnih mora. U tom smislu, najbolji san. Ako mislite da san neke strašne sna, pokušajte to regulirati i da se s lijep san završava. Ako uspije, možete se osjećati se dobro i ne osjećaju negativni utjecaj iz noćne more i druge neugodne snove.

Ako želite napraviti san došao brzo, vrlo korisno za slušanje glazbe. No, mi ovdje govorimo o tihom glazbom. Vrlo pozitivan učinak na klasicima spavanja. To omogućava tijelu da se opustite i uroniti sebe u zdrav, dubok san. Ova opuštajuća glazba može se kombinirati s auto-trening. To će poboljšati svoj učinak.

Od davnina je poznato da je med učinak na tijelo, kao hipnotička i sedativa. Dakle, pola sata prije spavanja je vrlo korisno piti čašu tople vode s medom. Ovo piće ne samo da će dobiti dobar i dug san, ali i jačanje živčanog sustava i naučiti kako izbjeći razne stresove, koji su vrlo česti u našim životima.