Ardhachandrasana (polumjeseca predstavljaju)

Ovaj položaj je najbolji za početak kada u potpunosti savladali pozu izduženog trokuta (Trikonasana). Ove poze su slične, ali u Ardhachandrasane mnogo teže zadržati ravnotežu, barem - od prvih nekoliko ljudi. No, najviše pažnje je da se osjeća na treći dan prakse opipljiv napredak. To je ta asana omogućuje vam da u potpunosti uživati ​​u brz pobjedu!

Naziv dolazi od „Chandra” - na sanskrtu „mjesec” i „Ardha” - pola. Tako ispada - na polumjesec.

terapijski učinak

Ardhachandrasana vam omogućuje da naučiti kontrolirati svoje tijelo, zadržati svoje stanje, trener vestibularnog aparata. Osim toga, praksa je usmjeren na jačanje nogu press, lateral trbušne mišiće. Taj položaj je preporučljivo, osteochondrosis artritisa ramena zglobova, kao i bolesti probavnog trakta.

Kako ispravno disati dok Ardhachandrasany

Razvoj ovog položaja zahtijeva neki trening, često smatra polumjeseca Poza teške yogic položaja za, da tako kažemo, napredne razine. Dakle, početnik u početku to može biti teško kontrolirati tijelo i istovremeno pratiti dah. Možemo reći da je to prilika da uhvati dah u Crescent Poza je pokazatelj uspješnog razvoja. Nema kašnjenja na inhalacije ili izdisaja ne bi trebalo biti. Disanje treba biti samo kroz nos, a udisanje i izdisanje trebao bi biti približno jednake duljine. Dužina boravka u položaju određenom broju dišnih ciklusa - za početak će biti dovoljno četiri.

tehnika Ardhachandrasany

Kao i kod svih koji su stajali poza, početne pozicije u - Tadasana (veza).

Napomena: postoje dva moguća varijanta, to je najbolje da isprobate i odrediti koji je najpogodniji za vas osobno. Ovdje možete u potpunosti osloniti na subjektivnim osjećajima. Pokazatelj ispravnosti izvedbe je položaj tijela u istoj ravnini.

Unos opcija Ardhachandrasanu od poze trokut (veza)

1. Tadasany ići u Utthita Trikonasanu (izravni izduženi trokut poza).

2. Nagnite desnoj strani, desna ruka počiva na podu. Kao što uzdisati, savijati desno koljeno malo, i nosivi ruka lagano kretati prema naprijed, tako da je pogodan za održavanje ravnoteže.

3. Lijeva ruka stavi na lijevom bedru. Osigurajte ovu poziciju za 2-3 udisaja. Tijelo mora biti smješten stalno opterećenje raspodjeljuje ravnomjerno.

4. udisati polako podizati lijevu paralelno noge na pod. U tom slučaju, potrebno je ispraviti svoju desnu nogu. fix pozicija za najmanje 30 sekundi.

5. Na izdisaju, vratite se Trikonasanu nakon - u Tadasanu, i ponovite vježbu na drugu stranu.

Unos opcija u Ardhachandrasanu od poze ribara

1. Od Tadasany ići u pozi ribar vuče štap za pecanje (Zhuldilasana): mali poluprisyad, noge malo više od širine ramena apart, ruke ostale na bedara čašica, vrhovi prstiju pokazuju prema unutra.
2. Seine ostavio ruku na desno bedro? Stanite obje ruke, s lijevom nogom ispraviti i staviti na stranu ranije.
3. Balansiranje zbog oslanjanja na jedno koljeno, podigao lijevu nogu paralelno s podom.
4. Spustite obje ruke ispred sebe na podu, ispraviti desnu nogu.
5. Polako podignite lijevu ruku prvo na prsa, a zatim se, a zatim stavite ga u skladu s lijevom nogom.
6. Otkrij tijelo, tako da je osjetio strana istezanje trbušnih mišića.
7. Nakon što je otrpio pozu za nekoliko udisaja, uzdisati povratak u pozu ribara i završiti vježbu na drugu stranu.

pripremne vježbe

Kao što je već rečeno, najteže u izvedbi Ardhachandrasany - je zadržati ravnotežu. Međutim, od kojih niti ravnoteža tijela, ili mjesto u avionu jednostavno ne mogu biti iz pitanje, ako su mišići i zglobovi ne postižu dovoljnu fleksibilnost da ispuni tu poziciju.

preporuke:

- pripremiti noge za obavljanje polumjeseca Poza, možete koristiti dobro poznat svima od vrtićke dobi vježbanje - „Swallow”.

Ruke mogu biti usmjereni prema naprijed ili odvojeno. U stvari, to je jogijska pozicija - Virabhadrasana, uz to savršeno priprema donjih ekstremiteta za obavljanje poze na ravnotežu i balans.

- na početku se može podesiti Poza polumjeseca, kako je nosi na zid. Tako postignuta tijelo aranžman vještinu u jednoj ravnini. Da biste to učinili, morate ustati u početni položaj s leđima prema zidu, dira joj stražnjicu, pri obavljanju asana kako bi bili sigurni da je kontakt točka uz potporu su u području lopatice, radne noge i ruke.

Pogotovo za LadySpecial - Olga Farusy