Trikonasana (trokut predstavljaju)

To je jedan od joga poza da je zbog intenzivnog uzdužnom uvijanje kralježnice doprinose razvoju fleksibilnosti leđa i održavati mladolik cijelo tijelo. Bez pretjerivanja možemo reći da postoji skupina mišića takvih organa i zglobova, koji neće utjecati povoljno ispravan prakse Trikonasana.

„Tricon” na sanskrtu - trokut. Ova asana ima nekoliko verzija: Utthita Trikonasana (izravna trokut)

i - intenzivniji verzija - Parivritta Trikonasna (trokut s rotacije tijela)

Želite li - vjerovali ili - ne, ali se vjeruje da je u prirođenim manama donjih ekstremiteta (čak i ako je jedna noga kraća od druge), praksa tih poza od rane dobi omogućuje da u potpunosti riješiti tjelesnog oštećenja.

terapijski učinak

Ova pozicija je jedna od najkorisnijih. Unatoč relativnoj jednostavnosti izvršenja, dnevna praksa Trikonasana pomaže:

- Oslobodite se stresa;

- povećanje apetita;

- poboljšati probavu i dobili osloboditi od zatvor;

- ukloniti bol u leđima (uključujući vrijeme menstruacije, a u drugom tromjesečju trudnoće);

- ublažavanje simptoma menopauze;

- poboljšani oblik nogu, zbog složene učinke na mišiće bedra, listovima i članci, kao i zglobovima koljena;

- dobili osloboditi od išijasa;

- ukloniti bol u vratu ligamenta;

- otkrivaju grudi.

3. Koji mišići su uključeni

pravilno disanje

Tijekom izvođenja Trikonasana lica i trbuha trebaju biti opuštena. Biti u stanju disati ravnomjerno i tiho, udisati i uzdisati - samo kroz nos. Također možete kombinirati asana s trbušne tehnika disanja u kojoj se dijafragma radi intenzivno. U tom slučaju, bidei se prirodno masaža unutarnjih organa, što povećava terapijski učinak Trikonasana.

tehnika Trikonasana

prvo Utjelovljenje

Stoji uspravno s nogama, osim na širinu od 1,2 - 1,4 metara

Ruke podignute u visini ramena, s dlanovima okrenutim prema dolje

Okrenite desnu nogu 90 stupnjeva u desno

Na izdisaju, nagnite tijelo na desnu nogu, postavite desni dlan na podu izvan desnom nogom

Radovati se prstima lijeve ruke ispružene prema gore

Izdržati na položaju 4 respiratornog ciklusa (30-60 sekundi) i zatim se vratiti u svoj početni položaj i ponavlja lijevu stranu

druga izvedba

Jednostavnost ulaska u Trikonasanu je da su noge nalazi se na idealnoj odgovarajuće individualne konstitucije, udaljenosti jedna od druge. Početni položaj za izvođenje tehnike je Adho mukha Shvanasana (Poza pas njuškom prema dolje).

Ustanite na sve četiri, ruke postavljene ispod plećki i koljenima - ispod kuka. Svi udovi su raspoređeni paralelno;

Usmjeravanje zdjelicu prema gore, morate ispraviti svoje ruke i noge. Tijelo stvara pravi kut - to je psa njuška predstavljati dolje;

Na izdisaju, pomaknite desnu nogu s unutarnje strane desne ruke;

Ispraviti obje noge, povući kneecaps, kukova soj;

Uz dah, uvijanje kralježnice, povucite lijevu ruku ravno;

Direktan pogled na vrhovima prstiju lijeve ruke

Poyas otkrivaju ramena, tako da je ruka od zapešća desne ruke na lijevu prstiju formirao ravnu crtu;

Potopiti za 4 udisaja i ponovite na drugu stranu.

Parivritta Trikonasna ili trokut s rotacijom se obavlja na istom principu, ali je lijeva ruka je na vanjskoj površini desnom nogom, te je intenzivnije okretanje kralježnice. Preporučljivo je za obavljanje ove vježbe od jednostavnih do složenih, odnosno, početi sa 2-3 ponavljanja Utthita Trikonasana, a potom su u više naporan Parivritta Trikonasne. S praksom broj ponavljanja može se podesiti do 9 puta na svakoj strani. Tempo vježbe je da odgovara tempo disanja.

Pripremne vježbe za Trikonasane

Tadasana

Vriksasana

Nakon nastupa Trikonasana izvode stojeći položaji nagiba prema naprijed (na primjer, Padangusthasana), ili uvijanje u sjedećem položaju (Ardha Matsiendrasana, Marichiasana)

kontraindikacije

Budući da je ova pozicija se izvodi s glavom nagib prema dolje, on nije prikladan za visoki krvni tlak. Mjere opreza da se provodi na glavobolje, smanjeni rastroysvah tlak probavni sustav.

Ako postoje bilo kakve probleme s vratom, asana može biti izvedena s ciljem da ih fiksiranje. Također je potreban poseban oprez kada je pomak donjeg lumbalnog kralješka.

Praksi Trikonasana koristan u bilo kojoj dobi. Za djecu oboljele od nedostataka i razvitak nogu, redovno izvršenje pozicije će biti vrlo koristan. Počnite vježbanje asana dijete može imati od tri godine, ali pod obveznim nadzorom roditelja ili trenera.

Pogotovo za LadySpecial - Olga Farusy