Skup vježbi i treninga za žene

Nakon rođenja mrvice većina majki morati riješiti mnoge probleme istovremeno. Isti princip je izgrađen i predlažemo niz vježbi i treninga za žene.

Kružni trening - neobična mješavina pokreta, jačanje mišića, a manje od kardio. To je jedan od najbržih načina da se spali pravu količinu kalorija i jačanje mišića. Ako korištenja kružni trening fitball i magnetofonom šoka, učinkovitost vježbanja povećat će se za nekoliko puta. Kompleks se sastoji od niza vježbi, među kojima je potrebno izvesti jednostavan potez - kardiominutku. Njegova je misija - za poboljšanje ritam vašeg srca. Ne žurite odmah nakon isporuke za početak posla - čekati šest tjedana. Ako ste imali carski rez, za početak trening ćete biti u mogućnosti da mnogo kasnije - nakon 3-4 mjeseci. Bez obzira na to koji je postavio odlučite prije nego što počnu prakticirati, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Kardiominutka

Stanite ispred feetball - noge šire od ramena, prsti gledaju na stranu. Bend je lijeva noga u koljenu i okrenite fitball desnom rukom lijevo, naglasak je na lijevu ruku i lijevo bedro. Promjena smjera. Da li vježbe za 1 minutu. To jača mišiće bedara, stražnjice i mišiće ruku-stabilizatora. Povećava broj otkucaja srca između glavnih vježbi.

rotacije

Sjednite na fitball, noge - hip-width apart. Stopala stavite na trakastom apsorber sredini, zgrabite svoje ruke oko njezina kraja. Ih podići dok ne osjetite blagi napetost trake. Na udisaju sjediti uspravno i povucite ramena nazad, dok ih spuštanje dolje malo. Kao što uzdisati, savijati lijevu ruku u laktu i proširiti trup u lijevo, uklanja lijevu ruku. Radiš vježbe ne zasuti natrag! Zatim se vrati u početni položaj i ponovite na drugu stranu. Kardiominutka - 1 minutu. Jači gornje mišiće leđa, ramena mišiće, mišiće ruku i stabilizatore. Ispravan položaj formira i razvija motoričku koordinaciju.

Most na fitball

Zamotajte vrpcu oko šok-gornja leđa, povucite krajeve dok ne osjetite blagi otpor. Sjednite na fitball, blago nagnuti natrag i iskoraku, zakotrlja loptu natrag sve dok se fokus neće pasti na ramenima i vratu. Savijte koljena, kukovi maksimalne Približite se na pod. Na udisati savijte koljena na 90 stupnjeva. Na izdisaju, podignite kukove u položaj mosta i ispraviti svoje ruke, istezanje magnetofon šok prema gore, a napinjanje mišića prsa i stražnjice. Povratak na početnu poziciju. Kardiominutka - 1 minutu. Jača mišiće stražnjice, grudi, donji dio leđa i ramena. Trening izdržljivosti.

Okrenuvši se na fitball

Zamotajte vrpcu oko šok-gornja leđa, povucite krajeve dok ne osjetite blagi otpor. Sjednite na fitball, blago nagnuti natrag i iskoraku, zakotrlja loptu natrag dok je naglasak će pasti na dno. Na udisaju zategnite trbušne mišiće. Na izdisaju, povući svoju desnu ruku naprijed, lagano širi na prsima s lijeve strane. Povratak na početni položaj i promjena smjera. Kardiominutka - 1 minutu. Jača mišiće trbuha, prsa, ramena, ruku i stražnjice. Željeznica koordinaciju pokreta.

Role na fitball za žene

Kleknuti na prostirci za praksu. Fitball staviti ispred, nagnuti zapešća, zbijen u dvorac. Leđa su ravna. Na udisaju vuče natrag loptu od sebe, sve dok ne osjetite najveću napetost trbušnih mišića. Glavni naglasak u ovom slučaju će biti u nadlakticu. Ni u kojem slučaju ne luk leđa. Na izdisaju, vratite u početni položaj. Ojačati mišiće prsa, leđa, ramena i ruke.

Dizanje Noge fitball

Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, držite fitball. Traka-šok mjesto ispred grudi, a protežu se na način da se osjećaju blagi otpor. Duboko udahnite, zatim izdahnite podignite noge s fitball. Pokušajte koliko god je moguće doći do vašeg koljena do prsa. U isto vrijeme vaše ruke na stranu, istezanje vrpcu. Povratak na početnu poziciju.

trzaj

Sjednite na pod, ispraviti vaše noge ispred sebe. Između njih je ležao fitball i polako vuče natrag ga isključiti dok sve dok ne osjetite istezanje mišića leđa, noge, unutarnje strane bedara i ramena. Držite ovu poziciju za 2-3 udisaja. Ponovite 3 puta.