Mršavljenje težine nakon trudnoće, žene

Optimalna težina dobitak za trudnice - 10-12 kg. postigao si malo više, a sada dojenja? Počnite shvatiti korekciju moguće nakon formiranja dojenja u odsutnosti kontraindikacija. Tijekom tog razdoblja, prehrana treba sastojati od 35% (od ukupnih kalorija) proteina, 25% iz masti i 40% iz ugljikohidrata. Jedite male porcije 200-250 noći kada morate ustati i nahraniti bebu, to je dopušteno popiti čašu nemasnog mlijeka ili jogurta. Prikladno za doručak žitarice ili mliječne proizvode iz različitih žitarica, kuhana u mlijeku, uključujući i soje. Kako početi gubitka težine težine nakon trudnoće, žene?

Prije ručka, počnete mali zalogaj orasi, voće, suho voće, bobičasto voće i koktela na bazi mlijeka. Dozvoljava se trudnica nakon šalicu vrućeg kakaa ili čokolade kutije mlijeka, ako niste alergični dijateza mama i beba. Za ručak jede juhu, plus nemasno meso s povrćem. Na ručak - cijela zrna kruh s kriškom sira ili maslaca. Za večeru, meso ili riba s povrćem. Ne zaboravite na mlijeko pića i jogurt bez šećera i škroba. Kuhati bez soli. Po danu popiti 2-2,5 litara čiste vode za piće, kao opcija - od svježe iscijeđenog limuna ili bobica sok.

plan obroka

1. dan

B: 150 g 5% masti mladog sira, nemasnog mlijeka stakla, 30 g 17-22% masti sira. Ručak: 100g ribane mrkve s 1 žlica nemasnog krema, 10 badema ili 4 Brazil matica. Ručak: 150 ml juhe, cvjetača kaše ili brokula s 1 žličica .. biljno ulje, 150 grama pilećih jastozi pari. Snack: 2 tost (50 g) kruha žitarica sa 10 g maslaca 100 g nemasnog sira kuće. Večera: 150 g ribljeg mesa loptice, 150 g kuhane brokule, 200 g povrća salata. Noću: čaša nemasnog jogurta.

2. dan

Doručak: 6 žlica zob pour kipuće vode, malo ohladi, doda se 2 kernel oraha, 1 TSP meda, 1 ribani zelene jabuke. Ručak: koktel% banana, 200 g nemasnog jogurta i bilo šaka bobica. Ručak: 200 ml svježeg kupusa boršč sekundarnu mesa, 150 g smjese pečena rezanje mršavog mesa, 150 g biljnog salata ispunjen 1 TSP biljno ulje. Snack: 200 g 5% masti svježeg sira, 50 g svježeg voća ili smrznute, matice 10, badema. Večera: 150 g kupusa s riže, povrća, pečena s kremom od 15% masti. Noću: čaša nemasnog jogurta.

3. dan

Doručak: omlet od 2 jaja sa špinatom i zelje, čašu svježeg soka od jabuke. Ručak žena nakon trudnoće: 150 ml nemasnim jogurt suho voće (10 grožđice, 3 marelice, šljive 3). Ručak: 200 ml kipuće labavo na pileće juhe, 150 g kuhane pileća prsa 150 g biljnog salata napuni 1 TSP .. biljno ulje. Snack: 150 g sira pudinga, žele šalicu svježe ili smrznute bobice. Večera: 100 g kuhanog heljda, 250 grama biljnog salata bez preljev. Noću: čaša nemasnog jogurta.

4. dan

Doručak 2 tost (50 g) iz žitarica kruha s 10 g maslaca i 30 g sira, 100 g salate. Ručak: 150 g sira sa sadržajem masti od 5% šaku bobica, kakao mlijeko šalice. Ručak: 150 g pečeni usitniti purica, 150 g brokule i grašak pari, 200 g biljnog salata ispunjen 1 TSP biljno ulje. Užina: 1 svježa ili pečena jabuka, 10 badema. Večera: 200 g rižoto riže i povrća, 150 g biljnog salata bez preljev. Noću: čaša nemasnog jogurta.

5. dan

B: 150 g 5% masnoće skuta s zelje, šalica zelenog čaja s mlijekom. Ručak: 1 jabuka, 10 badema. Ručak: 200 ml krumpirova, 150 g ribljeg pari kolača, 200 g pari brokule. Snack: 150 g sira quiches grožđica šalice nemasnog mlijeka. Večera: 200 g kuhane pileća prsa, 250 g povrća salata puna 1 žličica biljno ulje. Noću: čaša nemasnog jogurta.

mršavljenja stopa težine tijekom dojenja ne smije biti veća od 2 kg mjesečno. Za sigurno mršavljenje je važno redovito konzultirati s profesionalnim nutricionistom. Nemojte se usredotočiti na izvore visokokvalitetnih proteina - meso, piletina, riba, sir, mliječni proizvodi. Ne zaboravite polinezasićenih masti, oni prevladavaju u ribe, avokado, maslinovo ulje. Budite sigurni da jedu voće i povrće. Započnite dan sa Slimming težine žitarica napuniti rezerve energije. Nemojte se zanositi s proizvodima koji sadrže jednostavne ugljikohidrate: slastice, kolači, čokolada. Kao i za piće režima vođeni količini mlijeku. Vi to učiniti malo? Pijte puno tople ukusan tekućine - čaj, juha kamilice, prikupljanje dojenje. Previše mlijeka? Tada je volumen tekućine može biti malo ograničen.

6. dan

Snack prije 1. hranjenja: šalica jogurta 1% masti. B: 120 g zobene kuhana u mlijeku sadržajem masti od 1.5%, 100 g 2% masti sir. Ručak: 1 pečena jabuka. Ručak: 90 g pileća prsa pari, 150 g kuhani krumpir s zelje, 200 g biljnog salata ispunjen 2 TSP maslinovo ulje. Snack: 125 g prirodni jogurta sadržaja masti 2%, 3 kom. natopljene šljive. Večera: 120 g pari ribe, 300 g variva gulaša 2 žličica maslinovo ulje. Užina: 50 g 2% masti svježi sir, jogurt cup 1% masti.

7. dan

Snack prije 1. hranjenja: šalica jogurta 1% masti. B: 120 g heljde 200 ml mlijeka sa sadržajem masti 1.5%, 1 breskve. Ručak: 100 g sira quiches. Ručak: 90 g goveđih pljeskavica pari, 120 g kuhana smeđa riža, 200 g pari mahuna 2 žličice maslinovo ulje. Snack: 125 ml prirodnog jogurt masti 2%, 100 g kaše jabuke bez šećera. Večera: 90 g bakalara fileta pari brokula 300 g kuhana s 2 TSP maslinovo ulje. Snack za mršavljenje u težini: 100 g masti sir 2% masti jogurt cup 1%.