Vitamini i minerali za trudnice

Svaka vrsta hranjivih tvari obavlja određeni zadatak. Proteini - osnovni materijal za izgradnju stanica, oni čine tkaninu budućeg djeteta. Ugljikohidrati - izvor energije troši na razne reakcije koje se odvijaju u tijelu žene i njezina djeteta. Masti su uključeni u izgradnju tkiva. Minerali i vitamini reguliraju metabolizam. Ovisno o omjeru trudnoće tih tvari u prehrani trudnica treba se kretati u skladu s mrvicama potrebama. Razgovarajmo u članku o vitaminima i mineralima za trudnice.

Većina dijeta sa prvim tjednima trudnoće treba biti ugljikohidrati. Dnevni potreba trudnice u njima, posebno u početnoj fazi trudnoće, kada je postavio osnovne organe i sustave za budućnost čovjeka, 3-3,5 puta više nego u proteina i masti. Uostalom, ugljikohidrati dati tijelo energijom i ženu sa sobom i roditi zdravu bebu, potrebne snage. A ako ranim fazama reproduktivne po danu trudnica treba „jesti” 350-400 grama ugljikohidrata, onda je 2. i 3. tromjesečja, ova brojka penje na 400-500, a kvaliteta je također važno „izvor energije”. U prehrani bi trebao biti prisutan različite vrste ugljikohidrata. Ovisno o tome kako brzo se apsorbira u tijelu i oni idu „u toku” ugledni „brzo” i „sporo”. Prvo nalaze u slastica, slatkiši, pekarskih proizvoda, često se koristi u izradi energetskih rezervi i pohranjena kao masnoća.

Budući da dodatnu težinu može zakomplicirati trudnoću i porođaj, najveći udio u dnevnom jelovniku, trudnica bi trebala biti „spor” ugljikohidrati. To je potpunije izvor energije, jer može pokriti izdatke za prilično dugo vremena, „dobiti” njima može biti iz hrane bogate biljnim vlaknima - cijela zrna kruh, žitarice, voće i povrće. Vlakna također ugljikohidrat i, iako se ne apsorbira u tijelu i potpuno izvan nje čini se da stimulira crijeva i ima pozitivan učinak na stanje crijevne mikroflore.

Ha-natalni razvoj malog čovjeka treba milijarde stanica, tako da od prvih dana trudnoće u tijelu žene također bi trebao doći kompletne proteine ​​- osnovni građevinski materijal za organe i tkiva. To je odabrati namirnice koje su visoko u bjelančevina. Prosječna dnevna potreba za ovim elementom - oko 60-80, prednost treba dati proteinima biljnog podrijetla. U 1. tromjesečju je idealan u sljedećim omjerima: životinjskih proteina jedne trećine i dvije trećine povrća. Trudnica trebali uključiti u prehranu puno krumpira, graha, proklijala zrna pšenice i žitarica. Inače, povećava rizik od anemije i smanjena otpornost na infekcije. U drugoj polovici prosječne trudnoće prehrani bi trebao već sadrži 100 g proteina, 60 g treba biti od životinjskih proteina. To bi trebao biti 2-3 puta tjedno u izborniku su niske masnoće sir, niske masnoće vrste riba, mesa i mlijeka.

Masti su vrijedne jer sadrže masnoće topljivi vitamini i minerali A, E, K, D, koji utječu na pravilno formiranje mnogih organa i tjelesnih sustava budućeg djeteta i masnih kiselina. Od potonje, najkorisniji polinezasićenih, nalaze u biljnim uljima. Njihov manjak predstavlja prijetnju od pobačaja i prijevremenog poroda. U prvoj polovici trudnoće, trudnica dnevno se preporuča jesti 100-110 grama masti, uglavnom u obliku maslaca, kiselog vrhnja, vrhnja i biljna ulja. U drugoj polovici trudnoće ukupne količine masti treba smanjiti na 90-100 g, naznačena time što je biljka sastojak ostaje nepromijenjen.

Višestruko nezasićene masne kiseline i minerali u tom razdoblju aktivno akumulirati u središnjem živčanom sustavu buduće bebe i izravan utjecaj na njegov intelektualni razvoj. Potreba za vitaminima tijekom trudnoće povećava za oko četvrtinu. Njihov nedostatak dovodi do poremećaja u metabolizmu koji dovode do ozbiljnih zdravstvenih problema. Folna kiselina ili vitamin B5 i vitaminom E, drugim riječima - tokoferol, potrebni su od prvih dana trudnoće.

Tokoferol pomaže roditi dijete i spriječiti moguće opasnosti od spontanog pobačaja u ranim fazama, kao kovanje funkcije jajnika i održava normalne hormone, proizvodnju estrogena i progesterona poboljšava sazrijevanja posteljice uređuje svoj rad i stanje svojih plovila i sudjeluje u razvoju prolaktina - hormona pružanje dojenje. Folna kiselina igra važnu ulogu u formiranju mozga malog čovjeka, koja počinje s 2. tjedna trudnoće. Na 16. tjednu vitamina B6 također uključen u formiranje neuralne cijevi. Iz tog razloga, tokoferol i folne kiseline obvezno propisati novo-trudna. U idealnom slučaju, oni bi trebali biti uzeti u fazi pripreme začeti dijete. Nakon 20. tjedna tokoferol obično se prekida, jer čini se mišići elastična, što je nepoželjno u porodu. No, uzimanje folne kiseline do isporuke.

Važno za majke i vitamina i minerala A, C (askorbinska kiselina) i D. podrijetla potrebnih za razvoja placente, ona također utječe na formiranje srca, pluća, bubrega i oka. Mnogi od problema koji se mogu pojaviti tijekom trudnoće beba: strija, proširenih vena - povezane su s nedostatkom vitamina C. To je tvar koji su uključeni u biosintezi specifičnih proteina: kolagen i elastin - važne komponente hrskavice, kostiju, krvnih žila zidova. Osim toga, askorbinska kiselina olakšava apsorpciju željeza.