TRX Simulator: prednosti korištenja set vježbi i

TRX Simulator - univerzalni sustav za trening, opremljen sa najlonskim trakama sličnim gimnastičke prstenje. Simulator može biti obješen sa stropa, bar, drvo, vrata. TRX je zgodan jer vam omogućuje da učinite fitness na prikladnije vrijeme, gotovo bilo gdje.

Uz to, izvođenje različitih vježbi izdržljivosti, fleksibilnosti, snage, koordinacije, razvoj raznih mišićnih skupina. U vrijeme treninga potrebnog za održavanje ravnoteže, udvostručiti učinkovitost treninga. Vježbe za TRX trener nema kontraindikacije i prilagoditi za bilo koje dobi i fitness.

TRX vježbe: prednosti

TRX simulator ima posebne prednosti, među kojima su sljedeće:

• Jednostavnost i lakoća uporabe;
• Utjecaj na različite skupine mišića;
• Ne proizvode više stresa na zglobove i kralježnicu;
• Burns je maksimalni iznos kalorija;
• Jača kardiovaskularne i respiratorne sustava.

TRX vježba: tehnika izvedbe

Prije izvođenja složene vježbe mišića mora se zagrijati za 10 minuta. Da biste to učinili, možete li sjesti-up, push-up, trčanje u mjestu, skok konopac, itd

Da li vježbe vam je potrebna u redoslijedu u kojem su opisane, u skladu s intervalima.

Za osnovne intervali između vježbi treba biti 50 sekundi, a za složene razine - 20 sekundi.

Tijekom treninga na simulatoru pronašli tijelo pod kutom, kao da je posljednji ponavljanje da vam je veliki napor. To je neophodno za postizanje optimalnih rezultata. Ako izvodite određenu vježbu koju su poteškoća u procesu, promijeniti kut opterećenja.

TRX trener: Vježba

• Čučnjevi na jednoj nozi. IP (početni položaj) - stoji okrenut treadmill drži rukoyatkiTrx u neutralnom položaju. Otkinuti nogu s poda. Morate pronaći odgovarajući kut i distribuirati tjelesne težine ravnomjerno na potporne noge.
• Čučnjevi izvode, skidajući zdjelicu natrag dok je podrška noga nije paralelno s podom. U ovom slučaju, druga noga ne smije se izostaviti. Nosiva noga ne bi trebao doći s poda. Povrat na SP, trebali biste pokušati rasti na štetu potpornog oslonca, a ne rukama.
• Balanced napada. SP - stoje licem u TRX, držite ručku u neutralni položaj. Otkinuti jednu nogu s poda, držeći ravnotežu. Držanje moraju biti točne. Rasporediti težinu ravnomjerno na potporne noge.
• Koljeno je podigao nogu se spušta na sve dok ne dotakne pod. Pritisnite petu prednje noge na podu i vratiti se na SP, koristeći moć nogama. Ako ste teški, spustiti stražnji prst stoji nogama na podu.
• noga savijanje. SP - položaj petlje za noge na udaljenosti od 30 cm od poda. Pete obje noge staviti u petlju, i podignite kukove od poda. Savijte koljena, držite tijelo u polo aju. Između ponavljanja vježbe držati pete u širini ramena.

• Uprites pete u petlji, bedra podići. Pete, pokušati doprijeti do stražnjici, nogama, tako da je potrebno da se savijati. SP natrag polako, kontrolirati svoje pokrete.
• Push-up. SP - petlje simulator produžiti do maksimuma. Tijelo držite u poziciji razini. Stopala - širine ramena.
• Spustite prsa na razinu rukama, ali ne niže ispod ručke. Ako se s obzirom na vježbanje teško smanjiti kut nagiba. Učinite ovu vježbu nekoliko puta.
• Veslački. SP - skratiti TRX petlju na minimum. Ruke - pravo na prednjem dijelu prsa, ruka umotana u kutom od 45 stupnjeva. Pokušajte držati tijelo u poziciji razini, grudi gore.
• Držite lopatice zajedno i povucite prsa na simulatoru ručke. Laktovi otopiti u ruci pod kutom od 45 stupnjeva. Tijelo držite u položaju razini, ne cijeđenje zapešće. Izvođenje ustati stanovanja, eliminirati bedra posao.
• Uzgoj ramena. SP - TRX petlje produžiti do maksimuma. Ručka simulator držite pod kutom od 45 stupnjeva. Zaustavlja se nalaze pod blagim kutom u odnosu na svaki drugi.
• Ruke podignite iznad glave i razdvojite ih. Pokušajte držati stalnu petlje otpor. Tijekom vježbe ne pokušati raditi kukove. Polako vratite na IP i pokušajte ponovno.
• Klupa za biceps. SP - skratiti TRX petlju na minimum. Odbijanje tijelo natrag tijelo, ruke povući naprijed u visini ramena. Laktovi trebaju biti ravne. Zategnite mišiće i držati tijelo u poziciji razini.
• Podići na kućište simulatoru ručke. Tijekom vuče TRX petlju bi trebao biti na razini od čela. Ne možete promijeniti položaj ramena, a tijelo treba biti ravna tijekom cijele vježbe.
• Bench Press triceps. SP - stabilizira položaj ruke i držite tijelo u ispruženom položaju. Kretanje u rukama je važno kako bi se smanjili tijekom sjednice.
• Polako spuštajte tijelo držeći ručku simulator na razini čela. Ruke savijati kut lakat od 90 stupnjeva. Vratite se na SP i ponovite vježbu.
• Uvijanje stanovanja. SP - položaj petlje za noge na visinu od 20 - 30 cm od poda. Peta skliznuti petlje, ruke ostale na podu, tako da su zglobovi ugodno. Bedra podizanje s poda. Vrat i leđa trebaju biti u ravnini. Prije početka vježbe, na položaju tijela.
• Spustite kukove, zdjelicu i povući se. To bi trebao biti između ruku, moraju biti privučeni na koljena glava.

TRX Simulator: Video

TRX Simulator - savršen lijek za koordinaciju razvoja, izdržljivosti, fleksibilnosti i snage. Može se koristiti za jačanje srčanog mišića, krvne žile i normalizirati disanje. Na TRX može učiniti sve, bilo gdje. To je pogodan za ponijeti sa sobom u zemlju, instalirati kod kuće ili na ulici. TRX prednost je da trening nije da nema kontraindikacija, a zahvaljujući univerzalnom vježbe, možete vježbati bez pomoći instruktora.

Vidi također: Nastava na eliptičnoj trenera.