Vježbe za lijepe fizičkom obliku

Ovaj članak će se raspravljati novu temu vježbe za lijepom fizičkom obliku. Uostalom, vaše tijelo je lijepa i vitka, što im je potrebno za napraviti, a ta pravila će vam pomoći.

Vježba se nagnuti prema naprijed iz uspravnog položaja

Stanite s noge ramena width apart, prsti lagano razmještene u ruci. Podignite ruke iznad glave. Prsti se protežu prema gore. Zadržavanje trakciju, savijati prema naprijed. Ruke dolje, prsti i pokušajte dotaknuti pod između nogu. Uvjerite se da je povratak i dalje ravno. Ako lošem potezu, savijte koljena lagano. Izravnala izvođenjem kretanja i obrnutim redoslijedom. Ako vježba čini lako to zakomplicirati kada dodirivanje poda, ponovite gibanje prema dolje, kao da je proljeće. Čak i više komplicirana verzija: s nogama šire od širine ramena. Nagnuvši se, protežu prvo lijevom nogom, pokušavajući dotaknuti pod s njezine lijeve strane. Zatim, samo sjedi, doći do poda između stopala i desno od desne noge. Treći način izvođenja: izvoditi vježbe kao što je gore opisano, ali kat između nogu ne dirajte 1 puta i 2. Izvođenje vježbe za lijepom fizičkom obliku za 30 sekundi.

Vježba podizanja koljena iz stojećeg stava

Stanite s nogama zajedno, prstima prema naprijed, ruke spuštene uz tijelo. Imajte oštrice, ramena pala. Gledati naprijed. Stretch kruna gore povlačenjem kralježnice. Bend svoju desnu nogu i zoom bedro na torzo. Interlock četka samo ispod koljena što je više moguće i pokušati povući nogu na prsima. Držite leđa ravno, a ne prije okruglyaya- ne odstupaju. Trbušni mišići trebaju biti napeti cijelo vrijeme. Povratak u početni položaj i ponovite vježbu, vuče na prsima lijevoj nozi. Pokušajte zadržati na sudjelovao je potez samo ruke i noge, a tijelo je ostao nepokretan. Ako je teško držati ravnotežu, pratiti kretanje zida. Ne žuri, radije kvalitetne. Izvođenje vježbe za lijepom fizičkom obliku za 30 sekundi.

Vježba bočni lukovi

Stanite uspravno, stopala zajedno, ruke uz tijelo. Klizi svoju desnu ruku na njegovo bedro i pokušao ga spustiti što niže moguće, zavoj u desno. Povratak na početnu poziciju i zavoja u lijevo. Uvjerite se da je nagib je obavljati samo u jednoj ravnini. Želite li komplicirati? Prva varijanta: izvođenje vježbe, to u svakom smjeru 2 elastičnim nagib, svaki put pokušava savijati u nastavku. Druga opcija u prvobitni položaj, povući preko glave ruku dok naginjanja u desno - lijevo i tijekom tilt - u pravu. Uz nagib drag strane na stranu, istezanje i jače obliques. Prethodna verzija također može biti teže raditi: radite vježbe s podignutom rukom, dok je maksimalna nagib u smjeru obavljati 2 više elastičan pokret. Posegnuti za ruku i pokušati saviti svaki put sve više i više. Izvođenje vježbe za 30 sekundi.

rotacija vježbe ruku

Početni položaj je isti kao u obnašanju 3. Spustite desnu ruku, lijevu podizanje i učiniti ga 7-8 rotacije - Prvi naprijed, a onda natrag. Ponovite s desne rotacije ruku. Za komplicirati vježbe, rotirati obje ruke istovremeno ili dopuniti zakretanje laktu: podići ruku do razine ramena, laktovi izgleda daleko. Da li kružnim pokretima u ravnini podlaktice prije hranjenja. Izvođenje vježbe za lijepom fizičkom obliku za 30 sekundi.

Vježba podiže tijelo

Lezite na leđa, noge ravno. Ruke povući ispred vas i protežu prema naprijed. Podignite glavu, podignite lopatice s poda i pogled na prstima. Povratak na početnu poziciju po istoj stopi, koja se provodi u padini. Kako komplicirati? Malo promijenili početni položaj: savijte koljena, stavite stopala na podu, ispružite ruke iza glave. Na izdisaju, protežu vaše ruke naprijed, sjesti dok ravnanje noge i, nagnuvši se naprijed, a ruke dodir čarape. Treća mogućnost vježbe - uspon i doći do noge grudi bez korištenja ruku (npr prsti sklopljene na leđima). Izvođenje vježbe za minutu.

vježba brod

Legnite na trbuh, ruke se protežu duž tijela. Na izdisaju, podignite glavu s poda, ramena i istovremeno desnu nogu ravno. Pri udisaju spuštamo, a zatim ponovite vježbu s lijevom nogom. Za komplicirati pokret, lift off zemlju s obje noge odjednom, i držati ih povezani. Još teže će biti ako za vrijeme dizanja s poda ruke i razdvojite ih. Pauziranje na vrhu, savijte koljena i nožni prsti dodiruju potiljak. Zatim polako spustite na pod. Tijekom vježbe baca glavu natrag ne, uvjerite se da je mišljenje će biti poslan na podu. Izvođenje vježbe za minutu.

Vježba izbaciti svoje noge iz ležećeg položaja

Lezite na lijevi bok, povucite noge. Da bi se lakše držati ravnotežu, stavi desnu ruku ispred sebe, a svoju ljevicu zavoja na lakat i stavite ga na glavu. Uvjerite se da je od noge do lakta lijeve ruke tijela je ravna crta. Podignite desnu nogu ravno gore, a zatim niže. Izvođenje Mahi 1 minutu. Zatim uključite desnoj strani, a slijede ljuljačkama lijeve noge. Drugi izbor: podizanje nogu dok sve dok ne bude okomita na pod. Izvođenje povlačenja lako? Zatim ležati na desnoj strani, naslanjanje na desnoj ruci i stopalo desne noge i podignite tijelo od poda. Od stopala do vrha tijela treba biti ravno. Iz tog položaja, podizanje i lijeve potkoljenice. Taj potez treba samo ona, položaj tijela ostaje ista! Minutu kasnije potonuo na podu i okrenite raditi vježbu s drugom nogom. Izvođenje vježbe za 2 minute.

Vježba push-up

Početi s djelomičnim dehidratacije. Da biste to učinili, ležati na trbuhu, ruke pod ramena položaju. Na izdisaju, ispraviti svoje laktove i koljena lagano savijena, podignite gornji dio tijela.