Tjelovježba za zdravo tijelo

Vježba za zdravlje tijela ne samo da će vam pomoći da ojača opće zdravlje organizma, ali i učiniti vaš lik, struk i stražnjica - stvarno lijepa i elastična. Za vas vratiti dobri duhovi i želja za postizanje velike visine u vježbama i obuci.

Padine s napadima

Rad mišiće nogu i ruku. Stanite s noge ramena width apart, ruke produžen do strane paralelno s podom. Savijte desno koljeno i lijevu ruku dotaknuti desnu nogu. Povratak u početni položaj i ponovite na drugu stranu. Izvršite fizičke vježbe za 2 minute, mijenjanje koljena.

"Burpoe"

Rad mišiće nogu, stražnjice i ruke. Stanite s noge ramena width apart, ruke duž tijela. Izvedite čučanj i stavi kist na podu na udaljenosti malo šire od širine ramena. Naglo pomicanje prstiju odgurne od poda i uzeti skok predstavljati trake. Također, skok natrag u prethodni položaj i stajati. Provedite 5 ponavljanja. Da bi se postigao dobar rezultat, to je poželjno da se pridržavaju tri načela: izbjegavati monotoniju. Vrlo često ljudi bacaju sudjelovali u fitness, jer dosadi monotonog treninga. U tom smislu, petoboj - najbolji sport, jer sportaši nisu samo trčanje, plivanje, streljaštvo, ali i sudjelovali u ograde i jahanje. Stoga preporučujemo da se preinačiti vrste aktivnosti.

aktivno se opustite. Na pitanje: „Kako brzo vratiti u formu u nekoj vrsti događaja?” Ne mogu odgovoriti. Ako iz nekog razloga ne mogu ostvariti, postoji mnogo načina da zadrži stane. To može biti i lako šetnje i šetnje na izložbi. Glavna stvar - ne sjediti i dalje. Postavite razumne ciljeve. Nemojte pokušati da se postigne uspjeh, svim sredstvima, u jednom naletu - to nije dobro neće. Uvijek obratite pozornost na neposredne probleme i sasvim u redu rade svoj posao. Tako da se postupno, u malim koracima, moći ćete postići željeni, kako u fitness iu vaš osobni život.

iskorak

Radno mišići nogu i stražnjice. Pokupiti budaletina, stajati uspravno, noge ramena width apart, ruke duž tijela. Koljena savijena, napraviti iskorak, desna noga naprijed. Udaranje u tom položaju, odgurnuti desnu nogu s poda, ispraviti i povećati svoju desno koljeno na hip razini. Odmah izvršiti iskorak, desnom nogom natrag. Da li fizičke vježbe za 1-2 minuta (ovisno o razini obrazovanja), naizmjenično iskorak naprijed i natrag kroz porast od koljena. Promjena stopala i ponoviti.

„Piramida”

Rad mišića i dosegla ruke zdravlja, dojke i mišića stabilizatora. Brvno poziciju na podlakticama. Bez uzimanja podlakticu na podu, oštar pokret trbuh i podignite kukove tako da vaše tijelo izgleda obrnuti slova «N», imajte pete od poda. Zauzeti položaj dasaka, s naglaskom na dlanu, držite ga za 5-10 sekundi, a zatim polako se poza „pas njuška dolje.” Vratite se na držanje trake i stavite podlaktice na podu. Izvođenje 2-3 ponavljanja.

Rad zdrave mišiće na rukama i stražnjici. Stanite s nogama šire od ramena, koljena savijena, ruke zategnuti u šake na prsima razini. Izvođenje plitko čučnja i uzimanje startnu poziciju, uzmi udarac desnom nogom naprijed. Izvođenje čučanj, naizmjenično svoju desnu i lijevu nogu, 1-2 minuta. Završetak vježbe, tresti noge, podizanja tereta.

"Flight of the Hawk"

Rad triceps, trbušne mišiće i ramena. Pokupiti bućice i stajati s nogama u širini ramena, ruke duž tijela. Nagnuti naprijed, leđa ravna, tijelo paralelno s podom, pritisnite napeta. Razrijediti ruke u stranu i podignite ih do razine ramena, s dlanovima okrenutim prema gore. Držite za 1-2 minuta. Dip svoje ruke i napraviti još dva-Z ponoviti.

Skakanje s utezima

Rad mišiće nogu, stražnjice i ruke zdravlja. Uzmite bućice u obje ruke i stajati uspravno, koljena savijena, ruke u visini ramena, s dlanovima okrenutim prema sebi. Skok, širiti noge, osim širi od ramena i ruke, podignite malo na stranu i gore, palme naprijed. Povratak na početnu poziciju i izvode vježbe za 1-2 minuta.