Vježba za tijelo i mišiće nogu

U ovom članku ćemo pogledati sve postojeće i najboljih vježbi za mišiće u tijelu i nogama. Get zajedno u duhu, biti jaka i osvojiti vještine - sve što morate učiniti ove vježbe!

ožujak

Od merengue dovoljno brzo (120-160 otkucaja u minuti), osnovni plesni korak kao marširanje na mjestu. Stanite uspravno, savijte ruku u laktu pod desnim kutem. U „jedan” zavoj lijevu nogu u koljenu tako da je palac stopala samo dodirivanje poda. Istovremeno povucite lijevu lakat natrag i na lijevu i desnu kližu duž tijela prema naprijed, bez promjene kut lakta. Na štetu „dva” ispraviti lijevu nogu, a upravo sada sognite- desna ruka seže i na stranu, a lijeva - naprijed.

pokreti rukama

Razrijediti izravan ruku pod ruku u visini ramena. Bend svoju desnu ruku u laktu, tako da je četkica bila u skladu s ramena. Zatim promijeniti ruku. Opcija: Podignite ramena do razine prsa, savijte ruku i podlaktice polukrug- opisuju druge strane istovremeno produžen na stranu. Zatim promijeniti ruku. Zatim, podignite ruke iznad glave, ruke, stisnuti u šake. Lijevom rukom savijati i dip. Lakat i rame treba biti na jednoj liniji. Promjena ruke. Radno mišiće ruke i gornji dio leđa.

Od strane na stranu

Početni položaj je isti kao u vježbi broj 1. Dva puta slijedite korake u pohodu na licu mjesta. Zatim, bez smanjenja tempo, uzeti mali korak u smjeru vašeg desne noge i premjestiti svoju tjelesnu težinu. Podignite lijevu nogu s poda pomicanjem kukova s ​​desne strane, a zatim ponovno staviti na pod zdjelice i nakon pomaka u lijevo, podignite desnu nogu. Pratite široki korake 4 puta, a zatim staviti noge zajedno i uzeti 4 koraka na mjestu. Zatim staviti na stranu na lijevu nogu u stranu. Rad mišiće nogu.

Noge šire od širine ramena. Desna ruka savijena, lakat okrenutim prema dolje, ruku - up. Distribuirati svoju tjelesnu težinu na obje noge, lijeva ruka lakat protežu prema gore i prsti - dolje. Postizanje razine struka, leđa njegove lijeve ruke, slijedite valovitost dna prema gore i udesno, a što sličan pokret desnom rukom, tako da vaše podlaktice su paralelne s kraja dokazano. Izvedite isti pokret u drugu storonu- kao ruke postigli krajnju točku, smjer promjena. Rad mišiće nogu, ruke, leđa.

Korak na desnoj i na lijevoj strani

Početna pozicija - noge zajedno. Da biste saznali salsa korak, početi s Izvanrednu koraka: izdvojena lijevu nogu u stranu, a zatim skrenuti leđa. Učiniti isto na desnoj nozi. Sada komplicirati pokret: stavljajući jednu nogu, pomaknite svoju tjelesnu težinu, prebacujući mu bedro. Bokovi napisati osam. Radno mišići stražnjice, struk i noge.

Dva udarca i iskorak u stranu

Dovršite prethodne vježbe udaraca (punches) i iskorak. Kad su noge uz bok, umjesto u prilogu igralište napraviti potez prema naprijed sa svojim desnom nogom, a zatim lijevu. Još jednom, dva ili tri puta hrpu dodatne korake opisane u obnašanju 5. Ako želite komplicirati pokret, a ne slijedite korake Dodatni napade na stranu izdvojiti desnu nogu koliko je to moguće u desno, težište na sredini i niže se prema dolje dok bedra ne paralelno s podom. Tada svaka strana, uspravi se, desna noga i udarci na lijevoj strani. Radno mišiće bedara i stražnjice.

Stanite uspravno, stopala na širinu zdjelice, noge potpuno na podu. Uzmite svoj lijevom nogom natrag i na desnoj strani, stavljajući na čarape, pravo nije otrgnuti od poda i nije implementaciju. Nastavak izvođenja uvijanje zdjelice, a zatim se vratite u početni položaj. Sljedeći put kada pokrenete stijene natrag, prebacujući svoju težinu na lijevoj nozi i da odustaje vratiti. Pomicanje u ritmu glazbe, ramena i gornji dio tijela nepokretan. Rad kosi mišiće trbuha i stražnjice mišiće.

Naprijed-nazad

Sjednite na lijevoj nozi (koljeno usmjerena u istom smjeru kao i čarapa, a ne proširiti izvan pješice) i premjestiti svoju tjelesnu težinu. Izvucite desnu nogu naprijed i staviti na čarapu. Kućište je nagnuta pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na bedra. Bez promjene položaja tijela, izdvojiti ravno desnu nogu unatrag, stavljajući ga na nožni prst. Ruke se kreću u suprotnom fazi, kao da putuju na skijama za održavanje ravnoteže. Pratite 2-3 za kretanje naprijed i nazad, a zatim promijenite nogu. Radno mišiće bedara i stražnjice.