Vježbe za bokove i oblika mišića

Subjekti članak - vježbe za bedra i oblikuje mišiće. Za vrijeme praznika, veliki sportski događaj postaje za nas - da budemo iskreni - trčanje na stablu na TV-u. Dosta prikazati povrće! To je vrijeme da se donese lik u redu. Vježba će pomoći da se ton mišiće u kratkom roku i pripremiti tijelo za skijališta.

Čak i ski staza ove godine ne sjaji, ne žurite okretati stranice. Naš kompleks je savršeno jača ligamente i mišiće, zateže trbuh i bedra, poboljšava ukupnu koordinaciju i izoštrava sposobnost grupe zajedno u jesen. To jest, ako poskolzneshsya, temelji i tiho sletio na dupe bez ozljeda. Sani treba kuhati u ljeto, a brojka do plaže - u zimi. Pri obavljanju kompleks radio savršeno sve problematična područja koja će biti dostupna pred očima drugih, čim dođe vrijeme da se skinu veste i kaputi. Ne zaboravite o psihološkim faktorima: što više sjediti na tlu, to je teže podići dupe s kauča, čak i ako je sve ostalo nepodnošljivo. Naš naplatiti će vam pomoći u prevladavanju lijenost i doći u formu nakon blagdana. Za produktivan rad je potrebno dobro raspoloženje, skok konopac i platformu. Ako ona nije u kući, ne brini: kompleks se može izvesti na nestabilnu površinu. Možete li baciti madrac noge omotane ručnik u vrećici ili ako mašta nije omogućeno, jednostavno da se uključe u seksu.

„Uz St. Petersburg”
Jačanje mišiće nogu. Biti na Bosu platformi, njihova stopala u širini ramena, savijte ruke u laktovima i gurnuti u tijelu. Čučeći, pomiče tjelesnu težinu na lijevoj strani. Nije u potpunosti izravnati koljena, vratite se u početni položaj. Zatim ponovite vježbu na desnoj strani. Dakle, zamislite da idete dolje na ski planini na sporim tempom. Držite leđa ravno, ramena lagano naginje prema naprijed, trbušne mišiće su napeti, ne zadržite dah! Da li 3 seta 20-25 ponavljanja. Nadležna trening mišića - najbolji način da se spriječi ozljeda i padova!

"Run Lola Run!"
Jačanje rameni pojas. Stojeći na platformi u poluprisede sam stavio stopala širinu ramena, ruke uzeti 1 -2 kg bućica, lakat zavoja pod kutom od 90 °. Držite noge savijene, premjestiti svoje ruke naprijed-natrag, kao da radi. Ne okrugli donji dio leđa, ne podizati ramena i ne mijenjaju kut koljena! Držite korak je iznad prosjeka i disati ravnomjerno. Izvođenje 3 seta od 30-35 pokreta sa svake strane.

„Zanimljivo obrat”
Jača mišiće trbuha i bedara. Leći na platformi struka, njihova stopala u širini ramena, s rukama iza glave ležao. Da li sklupčati se, nikad ne uzimajući njegov struk na platformi, vratite se u početni položaj. Može otežati zadatak, i dodati na kretanje alternativni koljena rasti - tako učinkovita! Uvijanje, izdahnite, padaju dolje - udahnite. Da li 3 seta od 25 ponavljanja.

"Reverse"
Razvijati koordinaciju i osjećaj za ravnotežu. Stavite desno stopalo na platformi, lijevo - na podu. Ruke savijene u laktovima, podignite ispred vas. Sjedi, gotovo dodiruje kat lijevo koljeno, a zatim se vratiti na platformu, oslanjajući se na desnu nogu, dok spuštanje ruke dolje. Nagnuti prema naprijed u vodoravni položaj, protežu vaše ruke ispred sebe, a njegova lijeva noga ležeran. Povratak na uspravnom položaju, stojeći na desnoj nozi, a zatim ponovite iskorak unatrag. Koncentrirajte se, čuvati sve mišiće napet! Pokušajte da se protežu svoje ruke ravno naprijed i natrag ravno nogu, tako da je tijelo ravna crta. Nemojte držati dah! Da li 2 seta 10-12 ponavljanja na svakoj nozi.

"Pull-pull"
Mi razvijamo fleksibilnost kukova, bore s odgođenim nastupom bol mišića. Ležeći na leđima podignite desnu nogu ravno, savijati lijevo koljeno. Uže kopča na desnu nogu. Udahnite, izdahnite lagano povucite nogu, držeći ravno koljena. Zamijenite noge. Onda sjedni, savijati oba koljena, povući konopac rukama i podignite iznad glave. Udahnite, izdahnite zavoj na noge, malo otvaranja grudnog koša. Promijenite smjer. 3. faza: savijte noge i podigao, uhvatite stopalo uže. Udahnite, izdahnite zaobljena leđa i zategnite noge. Sve vježbe su učinili bez stresa, disati glatko! Kasni na svakom položaju 10-15 sekundi. Nakon toga, možete povećati ovaj put.

"The Grasshopper libela"
Ojačati ligamente i oblik stopala, povećava izdržljivost. Skok konopac u slučajan način, uz oslanjanje na dvije ili jednoj nozi. Pokušajte nježno sletjeti, držite brzom. Nemojte zadržavati dah, aktivno raditi svojim rukama! Izvođenje 3-4 seta 40-60 sekundi.