Punjenje za mršavljenje bedra

Punjenje za mršavljenje bedra - važan detalj u poboljšanju slici. Svatko tko misli da je unutrašnjost bedara tijekom fizičkog savršenstva može zanemariti, je ozbiljno pogriješio. Kada nosi hlače ili dugu suknju ružno bedra otkrivena vrlo brzo. U isto vrijeme, te da se razvije tijelo fragment nije tako lako, mora postojati posebna pažnja.

Nemojte zaboraviti da je upravo prije nego što je glavna vježba vježba treba biti učinjeno kako bi se pravilno pripremiti mišiće za fizički napor. Dakle, nećete osjetiti nelagodu u budućnosti. Zagrijavanje je poznato svima, to je na prijelazu glave i torza, savijanje, hodanje na rubovima stopala, lunges na svaku nogu naprijed, itd Noge treba zagrijati za tri minute. Za više složenih vježbi treba započeti kada su mišići već zagrijani.

Tijekom tijela mora se osigurati s vodom, tako da se tekućina može rezervirati unaprijed.

Vježbe za mršavljenje bedra

Prva vježba je razviti bedra pripadaju klasi općenito, leži u provedbi desnom nogom. To hodanje provodi na pokretnoj traci i povećati svoje male bućice. Kada izvođenjem vježbi na umu raspon pokreta bokovima, što ne bi trebao biti vrlo velika. Prati i pravo pokreti ruku, pa bi kretanje naprijed i natrag, s puta ne treba mijenjati, ali će se popraviti. Ako to ne učinite ovu vježbu ispravno, trebali biste osjećati da se noge i trbuh brzo sustiže. Da bi mogli da se protežu unutarnje strane bedara mišiće, trebali izravnati koljena baca noge prema naprijed, jednostavno promatrajući ispravnu tehniku ​​hodanja. Provjerite pokreti elastičnija, odmara prst, a da pritom isključen. Ovo je važan vježba kako bi to biti hodanje najmanje jedan sat dnevno. To čak može zamijeniti jutarnje vježbe, pretvarajući ga u specijalizirane vježbe za izgubiti težinu kod kuće.

vježba №2 po mogućnosti napravljen u sobi, međutim, i glatke livadu - Šteta, samo koristiti dodatni krevete. Dobiti na sve četiri, leđa kada je to ravno. Nadalje, noga s koljenom savinuta dizati back-up pokušava doći u nebo. To je učinkovit vježba ne samo da jača telad, ali i najučinkovitiji način zateže su „jako” unutarnje strane bedara, a osim toga poboljšava mišiće oblik i gluteusa. Budite sigurni da naprezanje kada ljuljačka mišiće nogu, ali kad se spusti stopala - oni bi trebali opustiti. Mahi svaka noga mora se ponoviti barem dvadeset puta.

vježba treći To pomaže da se dovede pravi reljef ženske noge. Drugi sličan način na unutarnje strane bedara masti aktivno ukloniti, kao što se više plastike. Ovdje, početna pozicija sjedi na podu s pritisne na površinu poda noge ravno. Iz tog položaja, na prstima pak treba stegnuti gornji torzo. Doprijeti ruke, i ne zaboravite o pravilnom disanju. Na izdisaju, do prstiju lako, iako je mala, ali uspjeh je garancija rezultata. Usput ta ista vježba, osim za mršavljenje bedra, može se koristiti za više plemenite klase - osposobljavanje i tretman leđa, samo u ovom slučaju to se provodi s nižim intenzitetom.  A za bedra - poštujući tehničke majstorstvo izvršenja suptilnosti ponoviti dvadeset puta.

Ovaj svestrani vježba, ali zajedno su u stanju osigurati ojačati mišiće. Oni ne doprinose izgradnji mišića i terenu, to se postiže pomoću teške utege i posebne obroke, ali zadatak je to ne isplati. To tonirana tijelo - garancija zdravlja. Budite sigurni da se bave njima, ako mislite da obraštajnih slojevi masti je još uvijek prerano za vas.