Vježbe u vodi za jačanje mišića

Voda i kretanje, gimnastika u vodi - najbolja kombinacija za jačanje mišića i zdravlje, mršavljenje nije pronađena. I to nije potrebno ići u bazen. Važno je da u blizini je bio čist rezervoar. Počnite jačanje mišića sa svakodnevnim šetnjama na vodi uz obalu. Ići duboko nije potrebno. Dovoljno je da je noga bila pokrivena vodom. Tijekom vremena (kad se osjećate više sigurni), razina vode može doći do koljena. Razgovarajmo u članku o vježbama za vodu za jačanje mišića.

Hodanje po vodi, što vježbe disanja: udiše kroz nos i izdahnuti kroz usta (2 koraka - udisati, 4 - izdisanje). Postupno povećanje broja koraka po udisaju i izdisaju. Hodamo, podizanje koljena kao visok kao moguć. To se obično povećava opterećenje. Zatim komplicirati vježbe, što je ljuljanje nogu prema naprijed ili u stranu. Povećava opterećenje povezivanje ruke

• u svakom koraku stisnuti šakom i unclenched;

• stvaranje kružno četke (4 koraka, u jednom smjeru, a zatim u drugom);

• svaki korak savijati / izravnati koljena;

• Da li kružno kretanje ramena;

• desnu ruku na vrhu, lijevi je izostavljen. Na svakom koraku mijenja položaj ruku.

Jeste li spremni za još? Zatim dodati neke vježbe za prtljažnik.

• ruke ispred grudi, prstima u bravu. Mi uzeti jedan korak desnom nogom. Ramena u isto vrijeme skrenuti desno, postupno se lijevo - na lijevo rame. Radiš vježbe, postupno, polako, postupno povećanje amplitude pokreta i brzinu izvršenja.

• Stavite ruke iza glave, korak desnom nogom - nagib udesno, i obrnuto. Izvođenje pokreta glatko.

• Na svakom koraku radimo naprijed zavoja. Budite oprezni: potrebno je saviti stan leđa, vuče želudac, bez savijanja koljena.

Vježbanje u vodi

Ali učinkovitiji način modeliranja lik je aerobik u vodi. Nudimo vam složeni skup. Možda će vam se svidjeti. Će zadovoljiti sebe i prisjećajući se djetinjstva, rad s loptom.

iP - stoji u prsima-duboko u vodu s nogama u širini ramena. Mi zadržati loptu u obje ruke ispred grudi. Guranje rezultat, niže dolje (pod vodom). Idemo natrag u početni položaj iP - lijeva ruka s loptom proširiti na stranu, upravo na pojasu. Pritisnite dolje na loptu, stavi ruku dolje. Isto učinite s druge strane. iP - držati loptu u obje ruke ispred prsa, širina noge ramena, osim, stopala okrenuta prema vani. Time Crouch, okrenite tijelo ulijevo. Isto u drugom smjeru.

iP - raširenim loptu. Lijeva ruka s loptom zmajem iznad vode, zavoja u lijevo, dok desna noga čini potez na stranu. Isto u drugom smjeru. I.p.- leži u vodi na leđima. dvije ruke Lopta biljke u glavu, noge ravno. Raširiti i noge. iP - ležeći na leđima na vodi. Lijevu nogu, savijanje koljena na prsima steže. Isto desno stopalo. iP - ležeći na trbuhu na vodi. Mahi pored noge skrestnye. iP - ležeći na trbuhu na vodi. Lopta ispod grudi, lice spušta u vodu. Na udisati glavu i lijeva noga ravna raste. iP - uzdisati. Isto s drugom nogom. iP - isto. Ruke druge naprijed s loptom, udahne i ispusti osobu u vodu - dugo uzdisati. Istovremeno raširiti i noge.

iP - Ruke savijene, koljena sa strane, lopta ispod grudi. Podignite glavu, uzeti dah. Povlačenjem ruke naprijed s loptom, njegova glava spušta u vodu, steže brade do prsne kosti. Mi bi dugo izdisanje. iP - lopta ispod trbuha, nogu i raširenih ruku. Podignite glavu, uzeti dah. Spusti glavu u vodu što uzdisati, ruke i noge spuštati (preklop), pokušavajući dotaknuti ruke noge. Vratite se unutra i van. br. U provedbi vježbe, ležeći na leđima i trbuhu, morate ispružiti. Nemojte savijati u struku, stražnjici i trbuhu treba rastegnut - nacrtana. U ovom trenutku, svi mišići razrađen - od glave do pete. Vi ublažava stres, jača luk stopala, poboljšava cirkulaciju krvi u donjim ekstremitetima, trenirati svoje srce, pluća ventiliruete, radne mišiće leđa i trbuha - stabilizirati težinu. Učinak kaljenje u vodi - ti kao dar.

Isto tako od Applied Materials, možete koristiti toplu grijanje jastučić ili pelene-grijana željeza, ali ne i opeklina - staviti pod „helikopter” i role dok pjeva neku pjesmu. Povremeno, možete staviti bebu na leđa i privući u svoje noge na trbuhu - kao GAZ automobili ići lakše. Ako kolika je u pratnji povraćanje, probavne smetnje, zatvor, ili su previše dugo i bolno prirodi nije uočeno povećanje težine i beba odbija jesti, to je prilika da se ide studiju u rastinje, netolerancije laktoze ili drugih bolesti probavnog.

Iz svog iskustva rekao bih da s vremenom ćete shvatiti da je proces ima sustav, prema kojem je moguće izraditi program djelovanja. Primijetio sam da je kolika je počeo u određeno vrijeme, što znači da je u ovom trenutku potrebno je osloboditi posao, pa čak i pitao samo me nemojte odvratiti. Još uvijek je potrebno strpljenje i mirno. Dakako, to čini može biti teško - da pokaže suzdržanost, kada je novorođenče doslovno „vjetrovi” iz boli, ali ne znam kako da mu pomogne. No, to je vrlo važno - da shvate da nitko osim vas, pomozite novorođenče ne može. A tko će pomoći - živčani, uplašen majku ili znajući što učiniti, samouvjereni, gotovo hladnokrvne - od toga, a ishod ovisi.