Vitamin B1 se nalazi u namirnice koje su korisna svojstva dnevne potrebe

Što vitamina B1?

Vitamin B1 je također poznat kao tiamina. To se odnosi na materijal u vodi topljivi vitamini, lako je uništen toplinske obrade, kao i kod dovođenje u kontakt sa alkalnom mediju. Vitamin B1 je bitno za ljudski organizam.

Što je cijenjena vitamina B1, korisna svojstva koja to?

Tiamin sudjeluje na brojnim važnim metaboličkim procesima u našem tijelu, naime, proteina, masti i vode i soli. Ovaj element je iznimno važno za normalno funkcioniranje probavnog trakta, srce i krvne žile i živčani sustav.

Sustavno adekvatan unos vitamina B1 u tijelu aktivira moždane aktivnosti i proces hematopoeze. Osim toga, vrlo je važno za normalno cirkulaciju krvi.

Potrošnja tiamina pomaže poboljšati apetit, toniranje crijeva i srčani mišić.

Vitamin B1 je vrlo potrebno za žene očekuju rođenja djeteta, kao i dojenje. Njegovo sustavno protok potrebno je za sve one koji su uključeni u sport i teškim fizičkim radom. Ova tvar je potrebno za sve bolesnike s teškim oblikom bolesti, jer ima pozitivan učinak na djelovanje svih organa u ljudskom tijelu i pomaže vratiti tijela obranu.

Tiamin je u stanju spriječiti razvoj neuritisa i polyneuritis, njegova odgovarajuća unos pomaže da se izbjegne čak i opušten paralizu. Potrošnja vitamina B1 je prikazan u liječenju kožnih bolesti koje su od živčanog karaktera. Za one koji su u prvom redu piodermije, razne vrste svrbeža i ekcema.

Dopuna ovaj element pomaže poboljšati moždanu aktivnost i poboljšati sposobnost da percipiramo informacije. Još jedan vitamin B1 učinkovito uklanja depresiju i pomaže u sprečavanju raznih mentalnih bolesti.

Tako da tijelo dobiva ga u dovoljnim količinama, potrebno je konzumirati vitamin ga sadrži, ili dovoljno hrane bogate u njemu.

Vitamin B1 se nalazi u hrani!

Najbogatiji izvori tiamina je priznati pivski kvasac i proklijala zrna pšenice, mekinje i jetre. Značajna količina tvari prisutne u sjemenkama suncokreta i sezam. U ranijim vremenima, ovi proizvodi su korišteni za liječenje hypovitaminosis B1.

Za zasititi tijelo u takvom pitanju također treba obratiti pozornost na sirove zobene pahuljice, imajte na umu da u kuhanom obliku, oni sadrže četiri puta manje tiamina.

Značajne količine vitamina B1 se sastoji od graha i krumpira, ukoliko se ista bude kuhano za par ili peći. Voda nakon kuhanja krumpira ili graha treba koristiti u juhama, jer njegov sastav je dosta topivih tiamina.

Za spremanje ovog vitamina suhe mahunarke grah prvo treba namočenu u čistu vodu i kuhati ga dobro. Hrana koja sadrži vitamin B1 je - crni kruh, svinjetina iznutrice, riža, heljda i šparoge. Dosta tiamina se sastoji od lisnatog zelenila - u peršin, kopar, cilantro, kao i repe zelje, zelena salata i špinat. Nabavite ovu tvar naše tijelo još uvijek može divlje orašasti plodovi, suho voće i druge proizvode.

Dnevna potražnja za različite skupine stanovništva vitamina B1?

Normalna, zdrava odrasla osoba treba dobiti 1,2-1,9mg tiamina dnevno. Dječji do sedam godina starosti trebaju utrošiti oko jednog miligrama tvari na dan, i šaleći od sedam do četrnaest godina i - pola miligrama ovog elementa. Mladi ljudi preko četrnaest godina morati primati dnevno oko dva miligrama vitamina B1. Isti broj elementa moraju biti odrasli koji obavljaju fizičke poslove, karakteriziran prosječnim stupnjem ozbiljnosti.

U težim tjelesnim stresom je broj treba povećati na dvije i pol miligrama, a za vrlo teška - do tri miligrama.

Tijekom trudnoće, žena mora prihvatiti dva i pol miligrama vitamina B1 dnevno, a tijekom dojenja, ovaj svezak treba povećati na tri miligrama.

Tiamin isporuka u tijelo treba povećati, čak i ako je potrošnja antibiotika, ali i pod teškim stresom i želučanih poremećaja. Liječnici su savjetovali da se to u velikom broju za razne neurološke bolesti. Ako vitamina B1 u hrani ne zadovoljava dnevne potrebe, te bi trebao početi uzimati vitamine. Neovisno ih propisuju da se ne isplati. To je „Biskupija” od terapeuta.

Također, ne bojte se „prejesti” vitamina B1, ali ne pokušati to učiniti namjerno. Povećanje doze nije u mogućnosti izazvati predoziranje, kao što su vitamin B1 ekscesi izlučuje u tijelu u mokraći. Vrlo rijetko prekomjerna količina tiamina uzrokuje probleme s bubrezima, uzrokuje smanjenje tjelesne težine, masne jetre, problemi sa spavanjem i osjećaj straha.

Važno je zapamtiti da je adekvatan unos vitamina B1 je neophodan za normalno funkcioniranje mnogih organa i sustava ljudskog tijela. Također, ne zaboravite da se upoznate s uputama za korištenje lijeka koji ste naručili.