Dnevni unos povrća je korisno

Povrće - ovo je jedan od najkorisnijih skupine hrane koje su pogodne za mršavljenje, a za opskrbu dijabetes bolnicima. Da sirovo povrće su zdravi proizvodi za slici. Treba napomenuti da je u našoj prehrani razne povrća moglo biti bolje. Uostalom, dnevna potrošnja povrća je koristan ne samo za figuru, ali i za održavanje zdravlja u cijelom tijelu. Povrće su bogat izvor vitamina, minerala, flavonoida i vlakana.

U skladu s piramide zdrave prehrane preporuča se koristiti svakodnevno povrće. Svaki dan bi trebao biti 4 serviranja povrća je oko 400 g Važno je jesti razne povrća su najmanje obrađene, a najbolje svježe.

Voće i povrće - to su glavne komponente zdrave prehrane koja je potrebna za pravilno funkcioniranje i razvoj organizma. Oni sadrže mnogo vitamina i elemenata u tragovima potrebnih za sve životne procese. Na primjer, zeleno voće i povrće daju energiju.

Čak i od rane dobi trebaju naučiti dijete da jede povrće, a vrlo je vjerojatno da se u odraslom životu za njega, takvi proizvodi će biti upoznati, korisno i ukusna. Isto tako, ako dijete jede puno povrća, to će biti zdraviji - smanjuje rizik od pretilosti, dijabetesa, karijes i ateroskleroze u odrasloj dobi.

Narančasto povrće poput mrkve i bundeve sadrže vrijedne komponente beta-karotena, ona je odgovorna za dobar kože, vida i povećava otpornost organizma na nepovoljne čimbenike okoliša. Beta-karoten je provitamin A, ali, kako bi konzumirali ovaj vitamin u tijelu, mrkva i tikvice potrebno dodati malo biljno ulje. Mahunarki (leća, grah, soja) su pravi blaga biljna bjelančevina, dakle, može biti alternativa mesu i ribi.

Većina povrće bogato ugljikohidratima koji se sporo apsorbiraju u probavnom traktu i uzrokuju oštre šiljke na razinu glukoze u krvi. Zbog toga nemamo gladi, a više se osjećamo puni. Povrće su niske u jednostavne šećere, rizik od razvoja karijesa se smanjuje s tim u vezi.

Mnogi sadrže željezo takve povrće: kelj, prokulica, špinat, peršin. Kupus je također dobar izvor kalcija. Kalij se nalazi u krumpir, rajčica i celer. Magnezij se nalazi u kukuruz, grašak, kelj pupčar. Vitamin C se nalazi u paprike, peršina.

Trudnice treba konzumirati svakodnevno zeleno lisnato povrće odličan su izvor folne kiseline. Folna kiselina sprječava plod od defekata neuralne cijevi. Stoga, folna kiselina može dalje voditi u formulacijama.

Ako želite zadržati mladost kože, morate jesti salatu uz dodatak grašak na dnevnoj bazi. A ako želite pronaći vitka, trebali jesti svakodnevno vlakana, to je jako puno u svježe povrće. Vlakna produžuje osjećaj sitosti i normalizira razinu glukoze u krvi, sprječava zatvor, regulaciju intestinalnog peristaltika, smanjuje koncentraciju kolesterola u krvi i ubrzava uklanjanje toksičnih spojeva iz tijela.

Danas se koristi mnogim i različitim metodama obrade hrane produžiti vijek trajanja proizvoda. Zamrznuto povrće sadrže istu hranjivu vrijednost kao svježe povrće. Inače, stvari s povrćem u lonac. Tako pohranjeni povrća imaju nižu prehrambenu vrijednost, sadrže puno soli i drugih ne baš korisnih tvari. Kalorijska sadržaj većine povrća je manje od 100 kalorija na 100 g proizvoda. Čak i krumpir je 80 cal stogrammovoy dijelovi.

Ni zdrave prehrane, bez dijeta hrana jednostavno ne može učiniti bez korištenja dovoljne količine povrća. Oni nam daju energiju, izvor, kao što su potrebne tijelu vitamina i minerala. Zbog tkiva za poboljšanje rada probave. Istovremeno povrće su niske u kalorija i sadrže malo šećera. Pa zašto ne koristiti ih na dnevnoj bazi?