Joga vježbe za zdravo tijelo

Svaka asana ovog kompleksa je u pratnji određenu psihoterapijske postavku koja pomaže riješiti neke unutarnje probleme. Zbog toga ćete postati više samopouzdanja i dobili osloboditi od navike zapljena stres. Osim toga, kombinacija vježbanja i gnjev upravljanje omogućuje postizanje maksimalne rezultate u manje od mjesec dana. Danas govorimo o yoga vježbe za zdravlje organizma.

• Sudjelovati u 3 puta tjedno. Započnite trening sa 10-15 minuta umjerenog intenziteta kardiorazminki, onda vježbe istezanja mišiće leđa i tisak: pomaknite se dolje do poda, s naglaskom na koljenima i rukama. Na udisaju i luk leđa, podizanje grudi što je više moguće, pogledaj gore. Kao što uzdisati, savijati glavu dolje i gurajući trtica, okrugla leđa.

• Prije svakog treninga, razmišljati o cilju koji želite postići - i psihički poslati svoju unutarnju energiju. Tijekom vježbe, duboko udisati i izdisati kroz nos (bez otvaranja usta) i fokus oka u jednom trenutku za bolju koncentraciju.

Držanje stolac s ravnim rukama

Stanite s nogama zajedno. Pasti u Crouch, tijela nagnut prema naprijed, leđa ravna, ramena su spuštena, pupak se zaustavio. Na udisaju podignite ruke u visini ramena i somknite zglob tako da na dlan svoje lijeve ruke sklopljene stisnutom u pravu. Palac desne strane je na vrhu njegove lijeve palca. Na izdisaju, povući svoje ruke na želudac u isto vrijeme povući svoj pupak u sebi. Na udisaju podignite ruke u visinu ramena i somknite četkom, tako da je desna ruka bila je na vrhu (lijevi palac na vrhu desnog palca). Izvođenje 15 ponavljanja, mijenjajući položaj ruku. Tijekom vježbe, mislim o nevoljama koje su se dogodile na vas. Zamisli kako se razbiti nit koja vas povezuje s tim problemima, i podižući ruke do visine ramena, ostaviti sve negativne emocije iz prošlosti.

Lunges s preklapaju rukama

Rad mišiće nogu, stražnjice i pritisnite. Rastegnut mišić gornjem dijelu leđa i ruku. Stajati uspravno, noge zajedno, ruke na bokovima. Lijevo stopalo naprijed, napraviti iskorak, desna noga paralelno s lijeve strane. Nagnite prsa na lijevom boku, ruku pruži leđa, dlanovi okrenuti prema dolje. Na udisati uspraviti, podići prsa i križ svoj lijevu ruku na desno tako da se dodiruju rukama. Držite za 1-2 udisaja. Na izdisaju, spustite prsa prema lijevom boku. Izvođenje 3-4 ponavljanja, a zatim prebaciti ruku i nogu. Zamislite osobu s obzirom na koju želite da bude strpljivija i pažljiv. Na izdisaju, poslati toj osobi svoje osjećaje.

Poza ratnika u bilanci

Rad mišiće nogu, stražnjice, gornji mišiće leđa i stabilizatori. Stajati uspravno, noge zajedno, ruke dolje. Na udisaju, izvršili korak naprijed s lijevom nogom. Premještanje težinu na lijevu nogu, podignite desnu nogu od poda. Ruku ispruži prema naprijed, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Kao što uzdisati, savijte koljena i bez pada mu desno stopalo, dobiti pravo tele lijevom nogom, tako da je vaš desno koljeno dodiruje lijevu potkoljenicu. Istovremeno savijte ruke i povucite laktove blizu tijela. Udahnite i ispraviti ruku i nogu opet. Izvođenje 5 ponavljanja, zatim se prebacite noge. Izvođenje yoga vježbe, usredotočiti na ono što želite poboljšati sebe i nakon treninga, početi raditi na sebi!

kovrčav

Rad mišića tijela za zdravlje tiska. Lezite na leđa, podignite noge savijene, potkoljenice prešao, s rukama iza glave, vrata lagano podignuta, koljena i laktove u stranu. Na udisati podignite vaše lopatice i kukove od poda. Na izdisaju povući svoj desni lakat na desnom koljenu (koljeno i lakat trljati ramenima u struku). Na udisati povući svoj pupak i vratiti u početni položaj. Izdahnite i izvode yoga vježbe u suprotnom smjeru za dovršetak ponavljanje. Izvođenje 10-15 ponavljanja.

Spustio na psa poza

Rad triceps, ramena mišiće i tiska, mišića stabilizatora za zdravlje tijela. Spustite se na pod, s naglaskom na koljenima i rukama. Pri udisaju uzeti predstavljati „pas njuška dolje” - ispraviti vaše noge i podignite zdjelicu gore: prsa treba biti raspoređeno prema bokovima, pupak izdvajali u, pognute glave prema dolje, opći obrisi tijela podsjeća na obrnuti «V». Proširite triceps vani privući lopatica prema van zdjelice podići. Na izdisaju, polako spustite koljena na podu. Na udisaju ponovno izravnati koljena. Provedite 10 ponavljanja. Izvođenje yoga vježbe, razmislite o svojim interesima, trebali braniti (npr odbijanje da rade vikendom ili dužnosti koje ometaju vaš osobni život). Psihički povući granicu svojih interesa i pokušati spriječiti bilo zadiranje od strane svog osobnog prostora.

Ups kukova u pozi trake

Rad mišića-stabilizatori za zdravlje organizma. Uzmi položaj nosač s podrškom na podlaktice, noge zajedno, pupak izdvajali u, tijelo je pružio u ravnoj liniji. Ramena pala dolje, laktove na tlo. Za prijenos tjelesnu težinu na desnu nogu, rotirati kukove i noge na lijevu stranu, noge su zatvoreni. Na udisaju podignite kukove kao što uzdisati, niže ih. Izvođenje 15-25 ponavljanja, a zatim prebaciti strane. U izvođenju ove vježbe, pokušajte biti iskreni prema sebi. Možda želite razgovarati problem koji vam smeta za dugo vremena, ili nesvjesno izbjegavati nešto važno, ali ne previše ugodna za vas. Pokušajte to učiniti danas.

duboko opuštanje

Lezite na leđa, noge savijene, potkoljenice apart. Prekrižiti ruke na prsima kao da ih prihvate sebe, zatvorite oči. Duboko udahnite na račun 4-8, a zatim zaustaviti i držati dah na račun 4. Na ekspiratornog otvorenim ustima i glasan zvuk otpuštaju iz zraka. Izvođenje 3-5 ponavljanja. Razmislite o najvažnijim trenucima svog života. Zatim „baciti” iz glave „extra smeće” - problemima koji se ne isplati svoja iskustva - i usredotočiti se na svoj cilj.