Vježbe za jutarnji naplate

Lijepo je probuditi vesela, sretna, puna energije. Nitko ne želi pozdraviti novi dan s idejom: da jede nešto ukusno da podignu duh. Ali, ako se to dogodi, ne žurite u jutro loše raspoloženje ravno iz kreveta da ide za čokoladom. Provjerite naše mini-vježbi. Luta način, kombinirajući vježbe disanja, joga i istezanje, povećava protok krvi i limfne cirkulacije, aktivirati metabolizam, otklanja pospanost, umor, podiže tonus i odmah poboljšava raspoloženje. Razgovarajmo o vježbe za jutarnje osoba zadužena.

Ležerno, nježno valjanja na desnoj strani. Povucite koljena na prsima, stavi svoju desnu ruku iza glave. Pokušajte mentalno „vidjeti” u sebi, da se osjećaju kao nešto produljenim kralježnice, kao iz vrijedi struka. Bez ravnanje koljena, prevrnuti na trbuh. Prsti dodiruju jedni druge, rebra - bedra, zdjelice - stop, trtica povući prema dolje. Ispružite ruke prema naprijed, protežu, budite sigurni da će se povući vrat. Da naslonim čelo na jastuku, na vrat bio ugodan. Raširite prste u ruku, povuci ih. Izvucite svoje ruke prema naprijed, držeći zdjelicu na petama. Na izdisaju, opušta mišiće trbuha, pokušajte više „vuče” stranu. Proširite ramena, zategnite triceps, osjetiti širenje gornjeg dijela leđa. Osjetite kralježnice je pružio, probuditi mišića leđa, stražnjice, ruke, noge.

Raširite noge u širini kukova tijekom ove vježbe. Podignite kukove, uzeti naglasak na ruke i koljena (mačka poza). Palm ispod ramena je koljena zavoja. Na udisati povući kralježnice: kruna povući naprijed, trtice - leđa. Na izdisaju, zaokruživanje leđa, savijte luk. Nemojte savijati vrat. „Planina” Idite u pozi. Izvucite ruke, noge ravne, kneecaps podignute bedra poslati natrag. Prvo stajati na prstima. Peta iznad podrške, a zatim povucite prema dolje petu i prste naprijed. Dišite smireno. Ako imate visoki krvni tlak, sindrom karpalnog tunela, česte glavobolje ili kasnoj trudnoći, preskočite pozu „planinski”.

Kleknu uz ove vježbe, sjesti, noge rastegnut naprijed. Napravite kružne pokrete s ramena leđa i glavu i blagi nagib prema lijevo i desno, naprijed i nazad - mali. Savijati nogu u koljenu, podići nogu na bedra ravnoj nozi i nagnuo se prema njoj. Ako je teško provesti, u ovom primjeru, mršav na obje ruke. Ispravite. Zamijenite noge, ponoviti. Ispreplesti prste, protežu vaše ruke naprijed - ne podizati ramena! Tada počinju ruke iza leđa, uviti prste i protežu svoje ruke, koljena lagano podići. Prsa izravna gore i brada - dolje. Osjetite lijepo „val” od istezanja prsnog koša i ramena.

Odmah nakon budilice, spustio noge s kreveta, s duboko disanje, protežu, podižući ruke. Zatim ih spustite i opet podići, ali sada kada se povuci ramena pao, koljena povući dobro, prsti, dlanovi i širine rezanja malo premotati ruke natrag - morate se „osjećaju” svoje oštrice. Ispreplesti prste i izdah bi 4-6 male platna na jednu stranu, osjećaj potezu strane. Spustite ruke kako bi povratio dah.

Ruke uz tijelo lagano savijena u isto vrijeme ostvaruju malo odmoriti na bokovima. Udisaju make ispijanje pokreti prsnog koša prema naprijed kao što uzdisati - nazad. Izvođenje 6 puta. Onda isto - sa strane (lijeve i desne) šest puta. Zatim, u krug: naprijed i desno - na udisaju, zaostale, lijevo - na izdisaju. Dva krugovima na desnoj strani i dva kruga lijevo. Napraviti kružnim pokretima naprijed ramena. Ispruži ruku i nogu nazad i pokušajte što je više moguće snažno povući i stisnuti prste na njih. Trčanje 8-10, mirno, bez žurbe.

Napraviti kružnim pokretima stopala i zglobove na obje strane. Ruke iza leđa, uviti prste, pokušajte povući koljena i „skupljati” lopatice zajedno. Podignite prsa gore, spustite niz bradu. Donja ruke i opustite se. Sjedeći na krevetu koji simulira hodanje: Ruke se kreću naprijed-natrag, noge - gore i dolje. Može se zamisliti da je trčanje. Disati ravnomjerno. Nešto naginjanjem tijela naprijed, izdahnite ustati iz kreveta, a zatim sjesti. Trčanje 5-6 puta. Možete si pomoći sa svojim rukama. Kao što uzdisati, savijati prema naprijed i pokušati dobiti vaše ruke na pod. Ako ne možete, posegnuti za potkoljenice i stopala. Na udisati ispraviti. Ponovite 4 puta. Onda kada u svakoj nozi mršav prethodno izravnati koljena. Na izdisaju, napraviti 4 nagnuti glavu na desno i lijevo. Nešto vuče bradu prema gore, kao guske, kao što uzdisati povući vrat lijevi i desni 4 puta.