Dnevne vježbe za svoj lik

Ako imate barem 10 besplatnih minuta na dan - ti si sretna žena. Zato ovaj put je dovoljno pronaći lik snova. Dnevne vježbe za lik - to je ono što vam je potrebno.

Ako niste ljubitelj energetskih pokreta, to ne bi trebao miješati u vječnoj borbi za savršen lik. Pokušajte zamisliti naše komplicirane svakodnevno vježba, a vi ćete shvatiti zašto joga su tanki. Izvođenje pokreta, naizmjenično noge. Zadržavaju u svaki poza za 5-10 udisaja. Hodati kroz kompleksa, već se smanjio broj udisaja na jedan. Nakon kratkog odmora, ponoviti sve dnevne vježbe s odgodom od 10 udisaja.

• Porast uporišnu ležeći položaj, a zatim podići zdjelicu i gurnuti nogom prema podu. Tijelo i ruke trebaju biti na istoj liniji kada se promatra sa strane. Podignite ravno nogu, držite čarapa se pruži - zamislite da je oslonac za noge uza zid. Budući da je u pozi „lica psa prema dolje”, niže nogu i prebacivanjem težišta prema naprijed, stegnite koljena na vanjskoj strani ruke. Učinite sve što je polako nadzire proces. Za komplicirati svakodnevnoj tjelesnoj aktivnosti, savijte laktove i pokušati izvući i drugu nogu od poda.
• Uzmi „lice psa prema dolje” i polako potkoljenica uz zaokruživanje leđa i povlačenjem želudac. Bez zaustavljanja, donijeti koljena na čelu. Tijekom vježbe, čarapa je izvukao, kao pravi balerina. Postavite brada na prsima da se protežu jači gornji dio leđa. Stanite u položaj „pas njuška dolje” sad sniziti lijevu nogu i stavite nogu između svojih ruku. Otkinuti dlan s poda i povećati svoje tijelo, lijeva noga, a ravnanje. Još nacrtana sa pete, pokušajte ostati paralelno s podom. Istovremeno naginjanje kućište i izvucite ruke s dlanovima.
• Ovaj set vježbi lako će se uklopiti u vaš ujutro. Uostalom, to se može izvesti kod kuće i provesti, a tri puta više kalorija na sat nego šetnica među simulatorima. Za pauzu te se daje samo minutu, a onda morati ponoviti sve ispočetka dvostruko više. Uzeti 2-3 puta tjedno - i za mjesec dana ćete biti u savršenom stanju. Stanite uspravno, noge u širini ramena, Pruži ruke sa strane. Podignite desno koljeno kao visok kao moguće i doći ovamo lijevu ruku naprijed. Povratak na početnu poziciju i ponovite pokret lijevom nogom i desne ruke. Izvođenje svake vježbe za jednu minutu, naizmjenično noge i pokušava napraviti maksimalan broj ponavljanja.
• Sjetite se također da je taj „stop laže” za lik? Stanite u tom položaju. Držite stopala zajedno, otkinuti noge s poda i premjestiti ih skočiti s obje noge na desnoj strani. Graciozan skok u početni položaj i ponovite pokret, ali s lijeve strane. Više skok s jedne na drugu stranu u roku od jedne minute. Stanite s petama zajedno, prsti van, ruke na bokove, noge savijene. Skok u vis, odmah ponoviti skok. Dakle, 20 puta. Sada stavi noge puno šire od ramena, prsti van. Skok u vis, držeći nogu na izvornu širinu. Dakle, 20 puta. Završi pristup, naizmjenično skakanje s uskim stupovima i skok od općeg recepciji. Da li više od 20 ponavljanja. Još diše? Potom ponovno pokrenite vježbe u položaju stop laže. Četka na ramenu širini ramena, noge ravno, noge zajedno, želudac mu zategnuti. Otkinuti poda i stavio lijevu ruku na desno. Povratak na početnu poziciju i stavi desnu ruku na lijevu stranu. Nastaviti raditi s rukama na minutu bez zaustavljanja.
• Tko je rekao da lijepe noge - glavni ženski oružje? Tu su u naše tijelo nije manje lijepih mjesta. Ovaj kompleks će vam pružiti stroži podlakticu. Ostvariti to dva puta tjedno. Svaka vježba sadrži 2-3 seta. Uzmite bućice, stajati sa stopalima u širini ramena. Podignite ruke i blago pognut naprijed, tako da oni čine bukva V. palac isticati. Podignite bućice u visinu ramena, stajati mirno na trenutak, a zatim polako spustite ruku vraća u svoj prvobitni položaj. Učinite 12-15 ponavljanja. Stanite uspravno, noge blago savijene. Podizanje bučicama za ramena, širi dlanove suočavaju jedni druge. Stisnite su granate nisu urušavanja na leđa. Inkubirajte drugu pauzu i polako trošeći 3 sekunde ili više, niže oružja u početni položaj. Ponoviti 6-8 puta. Uzmite bućice i zauzeti položaj stop laže, kao da je idući u push-up par stotina puta. Stavite školjke međusobno paralelne, širine četkom ramena ili malo šire. Kućište s nogama tvore jednu liniju. Lijevo s jedne strane, povući bućica na drugu traku. Povratak na početnu poziciju i ponovite 6-8 puta, izmjenjujući ruke.