Kako naučiti raditi kotač? Načela izvođenje gimnastičkih vježbi

Kotača - to je vizualno spektakularan akrobatski trik u kojem se obavljati njegov čovjek ne okreće rukom na 360 stupnjeva. Najčešće je trenirao učiniti kao dijete, ali u stvari ne postoji ništa takvog kompleksa koji ne bi mogao svladati odrasle. To je razlog zašto učiti raditi kotač može svatko tko ima takvu želju.

Kako kotača: gimnastika

Takva lijepa vježba akrobatskom kotača ne samo da izgleda spektakularno, ali u isto vrijeme doprinosi razvoju nekoliko mišićnih skupina koje se koriste kada se pokrene: mišiće ruku, leđa (posebno - lumbalne odjel), rameni zglob. Oni su pogodno za stvaranje savršenog graciozan držanje, kao i trbušne mišiće i noge.

Nakon što je svladao gimnastičke vježbe, poput kotača, moguće je ne samo ojačati gotovo sve mišiće tijela, napraviti svoj stav savršen, ali i da obavljaju izvrstan trening svog vestibularnog sustava, koji je odgovoran za koordinaciju pokreta.

Ali prvo morate znati unaprijed - ako možete početi izvoditi ovu vježbu. Ako imate problema s vestibularnog sustava, često vrtoglavica ili glavobolja, bolje je da se suzdrže od ovog trik i bez savjeta kvalificirana osoba njegova nepouzdan. Ako se tijekom vježbanja počet ćete se osjećati loše, to može dovesti do ozljeda na minimum, pa čak i više teških ozljeda.

Bolje je ne početi trenirati sami trebali pozvati nekoga tko će vam osigura i pomoći u slučaju da padne. To će pomoći da se izbjegne modrice i uganuća. Nažalost, s obzirom na veličinu našeg modernog života, a ne u svakoj privatnoj kući, a još više u apartmanu mogu priuštiti za dovršetak ove vježbe. To zahtijeva puno prostora, i stoga, u maloj sobi prije treninga potrebnog za uklanjanje određenih komada namještaja i krhke stvari, t. To. Ogledala, vješanje lustera, staklene stolove.

Osim toga, ako osoba nije igrao sport, prvo biste trebali nekoliko tjedana trenirati svoje ruke i noge. Prikladna obične push-up, pull-up ili čučanj. Nakon ovog treninga za obavljanje vježbe će biti puno lakše. Ne biti u redu i provoditi obuku svojih vestibularnog sustava: potrebno je obaviti dnevnu rotaciju oko sebe. Možete početi s 3-10 rotacije, plaćati pozornost na svoje zdravlje. Ako počnete osjećati vrtoglavicu, trebali zaustaviti okupaciju. S treba dodati svaki sljedeći trening broj okreta.

Kako napraviti kotač?

Prije izvođenja ovog trik, morate i sebe i mjesto pripreme. Potonji bi trebao biti prostran, bez nepotrebnih predmeta. Velik izbor će biti teretana, postoji samo tepisi.

Odjeća ne smije ometati pokrete ili, obrnuto, biti prevelika. Savršeno pogodna kratke elastične gaćice, a Lacina obloženi majicu ili top, također od elastičnog materijala, koji se neće klizati u položaju tijela naopako. Obuća podliježe mjesto vježbanja. Ako podovi su glatke, onda to ne bi trebao biti u pokretu. Neposredno prije vježbanja treba napraviti neki toplo-up i skup pripremnih vježbi.

Prije nego što kotač, trebate pažljivo razmotriti tehnika trik, nakon zatvorite oči i zamislite kako točno tijelo treba pomaknuti.

Još uvijek trebaju biti obučeni u naručje. Da biste to učinili, morate pokrenuti i učiniti to na takav način da tijelo glatka (počevši, usput, možete vježbati na zid). Ako ste uspjeli to učiniti bez poteškoća, čak i uz poteškoće provedbe će se pojaviti jedva kotača. Pa kako se izvode gimnastičke kolo:

1. Za početak točno ustati i hodati malo naprijed razbiti;
2. Sada trebate izbrisati jednu ruku prema podu, ali ostali naprotiv - da podigne koliko je to moguće, što je jeku .;
3. Ruka, koja je potpora, potrebno je odgurne od poda, a drugi da se stavi na istoj liniji, jednom nogom u isto vrijeme mora biti podignuta;
4. Slijedi podići i drugu nogu - i tu već stoji na rukama!;
5. Nakon potrebi da se vrate u početni položaj, tako stavljajući jednu nogu na podu, koncept se drugi i poda ruku koja je pala prva, onda drugi, a onda druga noga.

Tijekom vježbe, držati je potrebno pravo (to se odnosi i na udovima i tijela). Noge u savijen položaj će biti mnogo teže prenijeti. Promjena putanje cijelog tijela, oni mogu izazvati pad u stranu i nagnuo tijelo mu je puno manja snaga ruku. Također moraju biti spremni za činjenicu da je od 1. puta ne mogu dobiti ništa. Glavna stvar ovdje - da usavrši pokret, koji je više i češće izvoditi ovaj trik. Tada možete imati na refleksne razini za obavljanje kotač kao jedan pokret.

Kako kotača Video

Vidi također:

• Kako se raspala u tjedan dana?
• Kako naučiti napraviti salto?

Da bi takav gimnastičke vježbe, kao što kotač - nije teško kao što se čini na prvi pogled. Tim više nakon nekoliko treninga će to učiniti automatski. Najvažnija stvar ovdje - što je handstand. Ako ste saznali kako to učiniti, onda se kotač će vam dati bez puno truda!