Vježbe i gimnastika protiv pretilosti

Vježbe i gimnastika protiv prekomjerne tjelesne težine - tema članka. Prochitayav naš članak, od vas će shvatiti što znači biti zdrav i ostati u formi bez premca!

Curling gore i dolje

Ustani, stavi nogu na širini kukova, noge blago savijena. Ramena izravnati i niže. Trbuh napet. Kruna povucite prema gore. Dišite smireno. Zamislite da je glava bila teška i nju vuče na pod. Stretch krunu dolje. Nakon što počnu savijati kičmu - što je kralježak po kralježak. Kada dođete do najniže točke, polako se vratiti u svoj prvobitni položaj, ravnanje leđa na istoj stopi po kojoj zaobljeni.

„Plivanje” i gimnastika protiv pretilosti

Legnite na trbuh. Ruke povući naprijed i povući noge. Noge i ruke su o širini zdjelice i ramena respektivno. Pogled usmjeren u pod. Uvjerite se da je vrat bio nastavak kralježnice. Istovremeno, podignite 20-30 cm iznad poda ravnanje lijevu ruku i desnu nogu, još uvijek dopire iz sebe. Spustivši ih na pod, u isto vrijeme početi podizati svoju desnu ruku i lijevu nogu.

Kick jednu nogu

Ležati na podu. Laktovi ispod ramena, noge na širini zdjelice. Čarape odvući. Spustite ramena, lopatica premjestiti bliže kralježnici. Želudac i guza zategnuti. Tijekom vježbe, zadržati poziciju, koja upravlja položajem lumbalnog. Noga savijati u koljenima i napraviti tri elastičan prijedlog, čime je potkoljenica na stražnjici i ne zaboravite da se protežu na nožni prst i zatezanje mišića potkoljenice.

„Sto” i gimnastika protiv pretilosti

Lezi, savijte noge pod pravim kutom, držati kukova okomito na pod. Držati koljena zajedno. Čarape se protežu daleko. Stišćući stražnjicu i leđa na pod, podignite glavu i gornji dio tijela, spol treba pokriti samo donji dio oštrice. Ramena pao, ruke na visini od 10-15 cm protežu duž paralelno tijelo na podu. Prsti izravno iz sebe, pokušavajući da se protežu cijelo područje od ramena do vrhova noktiju. Za tijelo je nepokretno, napet trbuh. Ne opušta mišiće i savijanje ruke na koljena i zglobove, potrajati nekoliko claps ruke na podu, jedva dodirujući površinu. U idealnom slučaju, želite napraviti 100 takvih štrajkova - otuda i naziv vježbe. Ako dopustite pripremu, komplicirati „stotinu”: raditi vježbe, dizanje ravne noge i razmještanje čarape van.

strana porast

Lezite na lijevi bok i staviti glavu na ispružene ruke. Stavi drugu ruku ispred vas za ravnotežu. Noge povezati. Stretch čarape daleko, povlačenjem kralježnice i pokušava podići na stranu iznad poda. Ne zaboravite kako bi želudac uvučeni. Ne opušta mišiće tijela i nogu, polako dizati nogu dok joj vuče po podu. Zatim niže. Izvoditi vježbe pet puta, a zatim okrenuti na drugu stranu i ponovite s lijevom nogom.

Vuče jednu nogu i gimnastikom protiv pretilosti

Lezite na leđa, noge savijene u širini zdjelice. Povucite lijevo koljeno na prsa i obuhvati rukama, podigao glavu i ramena. Ramena pala. Glava ne baciti natrag i ne primjenjuju pritisak na prsima. Kruna povucite prema gore, ne pritisnete bradu na prsa - gornja leđa i vrat voditelj odjela trebaju činiti ravnu liniju. Ispravite desnu nogu i protežu vrhom svoje. Napomena: stopala bliže tlu, teže vježbe. Bez promjene položaja tijela (bez podizanja stražnjice i održavanje maksimalnu vuču), polako povucite lijevu nogu i savijanje, povucite na pravo prsa. Kopča za ruku. Uvjerite se da je trbuh stalno u napetosti. Zamijenite noge četiri puta bez zaustavljanja i opušta mišiće.

ramena most

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Stavite stopala na širinu kukova. Kralježnica je pružio: kruna povuci na jednu stranu, a trtica - na drugu. Uvijanje zdjelicu i stražnjicu naprezanje polako kralježak po kralježak, podignite stražnjicu i donji dio leđa. Nemojte nositi težinu vrata. Povratak na početnu poziciju, stavljajući leđa na pod kao kralježak po kralježak, jer torakalne. Završni dodir je podržati zdjelicu.

„Sirena”

Oslanjajući se na lijevu ruku, povuci obje noge koliko je god moguće. Trbušni mišići i mišiće leđa zategnuti tako da kukovi ne pada, a tjelesna težina ravnomjerno raspoređena između stopala i ruke. Podignite desnu ruku ravno kroz strane i protežu ulijevo, a da pritom zdjelicu i istezanje cijelu desnu stranu tijela. Nemojte vježbati još četiri puta, tijelo twist. Zatim okrenite i raditi vježbe, istezanje lijevu stranu tijela.