Vježbe za jačanje dišnog sustava

Danas ćemo govoriti o tome kako ojačati dišni sustav, kako ne bi povrijedio. Glavna radnja - na vrhovima pluća. Liječi sve bolesti gnijezde u vrhu pluća, nego rak i cavitary tuberkuloze. Provjerite maksimalna izdah, onda, podizanje ramena ravno gore - oštar kratkog daha, a zatim nježno, ali brzo spustiti ramena - izdahnuti. Nastavite disati kao 5-10 minuta. Razgovarajmo o vježbama za jačanje dišnog sustava.

Medijan dah ojačati

Blagotvorno djeluje na cijelom području svjetla, ali najjače - na središnjem dijelu pluća i bronhija. Ona pomaže liječenje bronhitisa i plućnih bolesti. Vježba se kontraindiciran kod raka pluća i hemoptiza (otvoreni oblik tuberkuloze). Sveste ruke uz tijelo, podići ruku ravno, iskoristite puni izdisaja. Zatim, spajajući lopatice i ispupčen prsa, duboko udahnite cijelu dojku (rebra u isto vrijeme najviše dulje), a zatim, okupljanjem podlaktica - puni izdisanje. Disati oko 10 minuta na dan. Svatko može naučiti i vježbe je još jedna mogućnost, a to je za dišni sustav obuke i kralježnice u osteochondrosis od torakalne - liječenje. No, možete nastaviti s njom samo kad riješi sve probleme s plućima.

Sveste ruke uz tijelo, podići ruku ravno, iskoristite puni izdisaju, okupiti podlakticu. Dalje - duboko disanje cijela dojka. Maksimalna nož okupio i napuhan iz prsa - puni izdisanje.

Donja disanje za jačanje

Ona ima pozitivne učinke na pluća, prije svega - smanjiti svoje udjele plus cijelu trbušnu šupljinu. Pruža snažan antispasmodic djelovanje, snižava krvni tlak, sprečavaju hipoksije za vrijeme bronhijalne napada astme. Kontraindiciran tijekom izvođenja hemoptiza, karcinoma pluća, karcinoma u abdomen. Sjedi tako da želudac nije bio ograničen, a izdahnuti mirno, ravnomjerno smanjuje trbušne mišiće istisnuti preostali zrak. Zatim se opustite vaš želudac, samo neka zrak „protok” u pluća. Nadalje, ne opet diše orezati trbušne mišiće. U početku, to je teško naviknuti se na činjenicu da to nije potrebno uključiti dišne ​​mišiće i tijelo će automatski tražiti udahnuti dah. Ali, ako ste dovoljno uporni, trud će biti nagrađen sa značajnim poboljšanjem zdravlja, mnogo brz oporavak na gotovo bilo koje bolesti, tolerancija na prehlade i potpuni izostanak potrebe da se antispasmotika ikada bili na sve. Kriterij ispravnosti izvedbe - toplina počinje širiti iz želuca i postupno pokriva cijelo tijelo. Da li je potrebno vježbati više od 10 minuta u jednom pokretu. Iznimka - napad astme, u ovom slučaju, disati tako završiti uklanjanje.

pun dah

To je korisno pri visokim fizički i psihički stres, smiruje živce. U stresnim situacijama to vam omogućuje da zadržite pribranost i jasnoću misli. Ona ima pozitivne učinke na krvožilni sustav i imunološki sustav. Mi smo počeli sa izdisaja - samo cijeđenje sav zrak iz sebe, a onda polako i nježno ga pustiti u sebe. Nastavi na dah do krajnjih granica, a zatim odmah početi isti glatku daha nakon ekspiratornog dah odmah. Kriterij ispravnosti - u mirnom stanju, što morate učiniti do pet udisaja u minuti, bez nelagode. Na početku nastave mogu se pojaviti pucanja bol u interkostalnog mišića. Ne brinite - to će uskoro proći.

Nastavak udisanje

Posebno korisna vježba za rehabilitaciju nakon bolesti pluća. Izvođenje sjedi ili stoji. Napravite besplatnu punu dah i koristeći moć volje, i dalje udisati dok opipljiv potrebe da izdisanje. Dalje - spor uzdisati. Da li su ove tri vježbe u jednom ići tri puta dnevno.

Nastavak uzdisati

Vježba je učinkovit protiv spastična boli, da niži krvni tlak. Ono što je važno je da se gotovo ne utječe na normalan tlak, a to mu daje prednost nad drogama, snižava krvni tlak, budući da ne postoji predoziranje. Možete izvesti u bilo kojoj situaciji. Napravite besplatnu izdisanje i pomoću snage volje uzdisati do vrlo opipljiv potrebe da dah. Nakon toga slijedi spor pune daha, i opet ponoviti. Da li vježbe za obuku 0.5-1.5 minuta. Spastički bol - do njihovog potpunog nestanka. Kod povišenog tlaka - do nestanka povezanih simptoma (glavobolja, osjećaj stezanje u prsima, bol srca, lupanje srca, pulsiranje u hramovima) ili do značajnog smanjenja krvnog tlaka u nedostatku takvih simptoma.