Kako doći do mosta? Posebne vježbe i osnovna pravila

Najvjerojatnije, ova vježba kao „gimnastička most” u izvedbi svake osobe na nastavu tjelesnog odgoja tijekom školske godine. Nakon što uđe u kategoriju bazu i temelj za daljnje izvođenje akrobatskih trikova. Ako više ne ustanu na most, ili jednostavno ne znaju kako se to radi, to nije potrebno eksperimentirati. U tom slučaju, važnu ulogu igra ne samo fleksibilnost, ali i slijed pravila.

Kako naučiti doći do mosta?

1. U tom slučaju, korisno i dobar trening nizu, svoje tijelo i mišiće treba zagrijati i učiniti neke uprazhneniy.Pervoe od kojih bi trebalo biti učinjeno u ležećem položaju, ruke u isto vrijeme potrebno je dizati, koljena ne savijati i pokušati saviti unatrag. Kada se vježba ne bi trebala biti nagli pokreti i treba pokušati da se uključe u tom položaju 1 minutu.
2. Sljedeći vježbe treba izvoditi za trening mišiće nogu. Da biste to učinili, stajati na unatrag, koljena, ruke podigao prema gore i postupno naginje natrag, prste u isto vrijeme treba dodirnuti pod.
3. Treća vježba je da se izvodi ležeći na trbuhu. Ruke trebaju biti na razini bokovima, nogama - savijene u koljenima, potrebno mu je glava doći do njih. To je velika protežu za kralježnicu, posebno takav postupak je koristan za one ljude koji imaju sjedilački posao.
4. Nakon što radiš sve ove vježbe možete pokušati doći do mosta, ali iz ležećeg položaja. Da biste to učinili, leže na leđima, da se usredotočite na rukama i nogama i početi uhvatiti do ramena, diže od poda natrag. Sigurno fiksne u poziciji za početak izravnati ud. Sada most je spreman! Zatim je potrebno ponovite vježbu glatko u obrnutom smjeru, kako leži na podu postupno.

Kako doći na mostu stoji?

Nakon što ste dobili stajati do mosta iz ležećeg položaja, možete isprobati ovu vježbu iz stojećeg položaja. Pa, ako imate zid barovi - ako ne, najbolje je da odaberete podršku sa klizanja obloga, kao što je zid, zalijepiti više s pozadinu.

Stopala trebaju staviti na ramena width apart, ruke podigao, i potreba da stoji leđima okrenut zidu. Bolje je pitati nekoga da ti osigurati. U idealnom slučaju, naravno, ove vježbe treba izvoditi pod nadzorom kvalificiranog trenera. Sada, iz stojećeg položaja učiniti nagib zida, noge u isto vrijeme ne smije pogriješiti. Vrijeme je da se postupno spuštaju uz zid prema dolje. Povratak na početnu poziciju po prvi put je bolje, naslonjena na zid.

Kako brzo doći do mosta?

Saznajte kako da biste dobili gore brzo kako bi se premostio gimnastičke znanje o suptilnosti i sigurnosnim propisima pri obavljanju ove vježbe. Požurite u ovom slučaju ne može, jer možete oštetiti lokomotornog sustava.

Nakon što je zaustavljen snažan rast u ljudskom tijelu, kralježnice početi pojavljivati ​​skrućivanja procese u pojedinim područjima, ali opet steći svoju bivšu fleksibilnosti moguće, ali samo postupno. To zahtijeva redovite vježbe, pogotovo ako osoba nije sportski.

Za početak, možete pokušati jogu. To je najsigurniji način da se postigne maksimalnu fleksibilnost, osim toga, joga će donijeti znatnu korist za tijelo. Udruga je - to je chakrasana, što podrazumijeva savijanje kralježnice i duboko opuštanje sloja mišićnog tkiva.

Ova vježba jača mišiće tijela i ekstremiteta, poboljšava tijelo ton žlijezde i organe, poboljšanje općeg stanja i metabolizam. Energetski, to asana je povezana sa solarnog pleksusa i energizira cijelo tijelo. Slijedeći upute joge, ljudi imaju pri obavljanju ove vježbe, leže glavu na sjeveru, žene - na jugu.

Noge treba držati zajedno, bez ruku staviti strane i disati u isto vrijeme mora biti na raspolaganju. Dlanovi postavljeni na podu, ispod plećki, prsti trebaju biti usmjereni da leži na noge. Sada, tijelo mora biti podignut, zajedno s popustio u leđa i staviti krunu na glavu na pod. U tom položaju, potrebno je ukratko angažirati, imajući oko za disanje.

Zatim nastavljamo raditi sklekove na rukama od poda, a noge i ruke su potpuno druge. Ostanite u tom položaju što je potrebno za vrijeme dok su prvi znakovi umora, disanje bi trebali biti slobodni i glatka. Po završetku vježbe, trebali disati polako i tiho da se vrate u svoj prvobitni položaj, a zatim se opustite. Izvođenje ove vježbe treba biti između 1 i 4 puta, u razmacima od dvije minute.

Ne možete doći do mosta na skliskom podu, također, ne treba žuriti provesti cijeli otklon. Ruke i noge trebaju biti fiksne imajući u cijelom tijelu. Pozornost treba usmjeriti na osjećaj u struku i bubrega.

Vidi također:

• Istezanje kod kuće
• Što trebate znati o istezanje?
• Kako se raspala?

Ako ste osoba na rizik za zdravlje, onda ti je bolje ne doći do mosta. To vrijedi i ako imate visok krvni tlak ima bolesti štitnjače, stomach- čirom problema sa slušanjem i očne kapilare. Isto tako, bolje je ne raditi ovu vježbu za ljude koji su nedavno pretrpjeli slomljene kosti ili operacije u trbuhu. Osim toga, prije potrebe za naučiti vježbe, uključujući i savijanje unatrag. Oni će vam pomoći brz adaptacija kralježnice i mišića za obavljanje gimnastičke most.

Most donosi izvrsne rezultate u istezanje kralježnice, samo pod uvjetom da je vježba će zasigurno upoznao. To je dobra teretana i sjajan način da se ugrijemo mišiće. Izvođenje gimnastičke most, možete dobiti osloboditi od bolova u leđima, vratu, kralješnici, naravno, ako osoba nema zdravstvenih kontraindikacija za njega. Vlak i da sve mora uspjeti!