Vježbe za opuštanje leđa i vratne mišiće

Vježbe za opuštanje mišića leđa

Naslanjanje na zid sacrum i lopatica. Opustite se na maksimalnoj ruku i podignite ih prema gore. U isto vrijeme, pokušati prilagoditi svoje misli i zamisli da su mu ruke polako i mirno ići na zabavu. U tom slučaju, morate da se usredotočite i ne žuriti. Možete zamisliti da ruke odbijaju, kao jednopolnog magneta. Nakon što je ruka zaista početi da se presele na stranu, osjetit ćete ugodan osjećaj opuštenosti i odmora u leđa. Pokušajte se sjetiti taj osjećaj i igrati ih u trenucima stresa.

U istom položaju u odnosu na zid, raširio ruke - jedna mora ići dolje i sa strane, a drugi - i također u stranu. Uključite se u vidu činjenicu da su ruke će se automatski premjestiti na svaki drugi. Ako se tijekom takva koncentracija od vas će osjetiti da su vam ruke nacrtana kao nepoznati snagu, radite vježbe ispravno, i leđa je najviše opuštena.

U istom položaju, niže ruke dolje i zamisliti da su posebno mekog čelika i odnosi se na gore. Tehnologija izvedbe i dojam bi trebao biti isti kao u prethodnim izvedbama vježbe.

Nakon nastupa tri vježbe opisane, premjestiti na sljedeća više aktivnih pozama. Stanite ispred otvorenih vrata, i još uvijek fiksna. Uhvatite ruke svom gornjem rubu (možete koristiti klupu) i objesiti, ostavljajući ruke ravno. Zaustavlja u isto vrijeme imaju malo kontakta s podom, a koljena trebaju lagano savijati. To istezanje pomaže da se smanji pritisak na diskove, kao i na korijena spinalnih živaca, zglobova i drugih osjetljivih tkiva. To bi trebao ostati u tom položaju oko minutu, a zatim se odmoriti negdje u deset minuta. Ponovite ovu vježbu dva ili tri puta dnevno.

Stajati uspravno, noge ramena width apart, poziciju na. Težina tijela oko devedeset stupnjeva, čuvanje leđa ravno. Koljena se mogu lagano savijena. Dakle, čvrsto stojte u dvadesetak sekundi, a zatim ispraviti u isto vrijeme i opet saviti. Ponovite do petnaest puta.

Stanite na podu na koljenima i osloniti na dlanu, kut između bedra i torza, kao i između ruku i tijela treba biti devedeset stupnjeva. Kada udišete luk leđa i spustite glavu prema dolje, a kad izdahnuti - jama u oko struka prema dolje i podignite glavu. U svakom mjestu morate zamrznuti za oko osam do deset sekundi. Ponovite pet ili šest puta.

Vježbe za opuštanje mišića vrata

Sjednite na stolicu i ispravite svoje tijelo koliko god je to moguće. Leđa ne bi trebao biti napeti mišići se opuštaju. Maksimalna lean glavu naprijed i zamrznuti za dvadeset sekundi, a zatim ispraviti opet. Ponovite barem petnaest puta.

Staviti na stol, ruke savijene u laktovima, stavite dlanove na bradi. Push ga dolje, stavljajući ruke su mu malo otpora. Izdržati napon na pet sekundi, a zatim se opustite koliko god je to moguće. Ponovite tri ili četiri puta.

Pritisnite dolje na lijevom obrazu, napustila dlan, ima malu otpornost. Taj napon je nužan za održavanje pet sekundi, a zatim se opustite. Ponovite s drugom obrazu, ali samo su četiri pristupa za svaku stranu.

Stavite ruke iza glave i guranje na stražnjem dijelu glave su iste pet sekundi. Dalje, opustite se i ponovite tri ili četiri puta.

Uzmi nekoliko poluvrascheny glavu u smjeru od jednog ramena do drugog i obrnuto.

Lezite na leđa, savijte koljena i gurnite ruke iza glave. Polako nagnite glavu na svoje grudi na mjestu, kako će se osjećati blagi protežu u području vrata. Cijela tri puta, zaustavljanje u savijen položaj pet sekundi.

U istom položaju je potrebno postupno nagnuti glavu prema lijevom koljenu, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite tri puta na svakoj strani, zaustavljajući se za tri do pet sekundi savijena položaju.

Lezite na leđa i savijte koljena. Držite glavu na podu, opustite vrat. Polako okrenuti glavu na lijevo, a zatim također rotirati postolje na desnoj strani. Ponovite tri puta na svakoj strani, koja je učvršćena u nagnutom položaju pet sekundi.

Za vrhunsko opuštanje mišića vrata vrlo je preporučeno s vremena na vrijeme za obavljanje self-masaža. Ovaj postupak može se obaviti bilo gdje, čak i na radnom mjestu. Za početak je pritisnuti dlanom čvrsto na stražnjem dijelu vrata i napraviti milovati pokrete. Također možete trljati vrat kružnim pokretima pomoću prstiju. Stišću vrat mišiće prstiju i ramenog obruča, propasirajte i posdvigayte stranu.

Imajte na umu da ako ste već pate od nekih problema s leđima ili vratu, ove vježbe ne može biti ugodno, pa čak i štetno. Dakle, raspravljati o opravdanosti njihove primjene sa svojim liječnikom.