8 Najučinkovitije vježbe za tisak

U izvođenju ove vježbe, od vas će biti u mogućnosti da napumpati mišiće, koji se nalazi ispod rebara. Da li uvijanje bi trebao biti na podu. Lezite na leđa i savijte noge, držeći ih podalje od površine. Ruke savijene u laktovima u stranu, sklopi ruke iza vrata. Držeći struk u fiksnom položaju (strogo na podu), podignite gornji dio tijela. Ova vježba treba ponoviti 50 puta u 3 podijeljene doze.

Dijagonalni uvijanje omogućuje ton ukošene trbušne mišiće. Ležeći na podu, savijte noge i stavite pete na podu. Ručni zavoj na laktovima i širiti u stranu. Četke za to mora biti iza vrata. Značenje vježbe je lakat lijeve ruke doprijeti do desnog koljena, kao i pravo - na lijevoj strani. To možete učiniti na trošak tjelesnih liftova (30 puta za 3 seta lijevo i desno).

Najučinkovitiji posao na dno tiska. Lezite na leđa i stavite ruke uz tijelo. Skupi se u želucu i zategnite trbušne mišiće. Podignite zdjelicu i noge na maksimalnu visinu. Nakon završetka ove vježbe, polako se spustila na podu u svoj prvobitni položaj. Reverse-uvijanje trebao 12x 3 ponavljanja.

Odličan vježbanje, što može dovesti do odlično obliku donje, gornje područje abdomena i bočni dijelovi istih. Lezite na leđa i savijte noge (to ne bi trebao biti pod pravim kutom). Ruke u ovom trenutku, možete baciti u za glavu ili staviti svoje ruke na njegova ramena. Istovremeno podizanje torzo i noge, mi činimo sve kako bi ih bliže jedni drugima. Zatim lagano zauzimaju izvorni položaj.

Uzmi položaj ležeći na podu. Savijena pod kutom od 45 stupnjeva, podignite noge malo iznad tijela. Za praktičnost vježbe, ruke treba staviti iza glave, koja je odvojena od površine se ne preporučuje tijekom vježbanja. Lagano dizanje nogu (donji su na podu, to bolje za tisak), slijede njihove pokrete specifične za biciklizam.

Lezite na leđa i stavite ruke stan uz glavu. Značenje vježbe je sinkrono podizanje i noge i torzo, pokušavajući doći do čelo na koljena. Pazite da bi se noge u isto vrijeme, ne samo da su donijeli zajedno, ali su u stabilnom stanju. Ponovite taj posao 10 puta u 3 seta.

Lezite na leđa, savijte ruke i stavio ih na pod, odmarajući ruke, a na površini. Savijanje je desnu nogu, izvadite debla na lijevoj strani, dodirivanje poda s koljenom. Za svaku nogu poput ponavljanja vježbe od 30 do 40 puta (3 sata). Nakon toga promijeniti tempo i obavljati isti zadatak za nju.

Savršeno za donji dio tiska vježbe s objektima. Lezite na pod i stavio glavu pod valjkom ili kugla za fitness (možete koristiti mali ručnik). Podići noge pod kutom od 30 stupnjeva. Leđa ne savijati i dalje strogo u poziciji razini. Uzevši takav položaj nije jako intenzivan masirati trbuh, izbjegavanje boli. Vaš cilj - poboljšati cirkulaciju krvi u želucu i trljati potkožne masti.