Fitness i vježbe za odrasle osobe

Ako mislite da se nakon pedeset try trenirku i otići u fitness klubu je smiješno i neugodno, nešto duboko nije u redu! Jedan primjer za to - raste popularnost svih vrsta klubova za one koji su preko ... ali ako zatvorite one ne postoje, to nije važno - lekcije mogu biti raspoređeni i kod kuće! Predmet članak - fitness i vježbe za odrasle.

Uzimajući osloboditi od napadaja u odraslih ljudi

Jedna od bolesti suvremenog čovjeka u srednjim godinama - krutost mišićnog sustava i zglobova. U svakodnevnom životu, naši pokreti su monotoni dovoljno, tako da mnogi mišići pate od nedostatka napona, onda dryabnut ili gomilaju toksine zarobljuje. Prva stvar koju trebate učiniti u ovom slučaju - vratiti elastičnost mišića i pokretljivosti zglobova i pomažu u sljedećem fitness vježbe.

1. Laktovi uza zid, naslanja čelo protiv stražnjoj površini rukama. Lijeva noga savijena u koljenu (nogom u isto vrijeme ostaje na podu), desna noga pomiče unatrag (noga ravno!), Stopala čvrsto pritisne na pod, nožni prst pokazujući naprijed okomito na zid. Sada, bez promjene položaj noge, polako se kreće zdjelicu prema naprijed, ne savija se uspravi nogu i drži joj noga pritisne na pod. Svjetlo Feel postići istezanje. Držite se protežu na 10 sekundi., I onda promovirati zdjelicu malo više, držite 10-15 sekundi. Ponovite s drugom nogom.

2. Sjedimo na podu. Bend desna noga joj ga podići s poda, držeći desnu ruku. Uzmi s lijeve strane palac njegove desne noge, savijte ga do krajnjih granica. Mi osjećamo napetost mišića stopala, držite 10-15 sekundi. Zatim ga savijati prema dolje (u porastu napona), držati 10-15 sekundi. Tada je lijeva ruka zgrabite nogu izvana i proširiti na sebi, istezanje svih mišića lifting. Nakon 10-15 sekundi. Mi izravnajte nogu i usporedite senzacija u obje noge. Ponovite s lijevom nogom.

3. Rotacijski pokreti razvijaju zglobove ruku (ruke naizmjence, koljena, ramena), a zatim - stopa (ankles, koljena, kukova). Vježbe za noge obavljaju prvi stoji, onda sjedeći ili ležeći.

4. Zglob kuka stane rotacije mrdati. Opcije su mnogi rotacijski pokreti. Počnite s najlakši - kružne, kreće na više kompleksa - „Osam”. Napinjanje i opuštanje mišića najviše fiziološki obavljati u skladu s fazama disanja: udisanje - stres, uzdisati - opustite se. U tom slučaju, krvožilni sustav radi ispravno i nema poremećaja u regulaciji živčanog procesa. Izvedite ovaj kompleks po mogućnosti svaki dan. Dakle, ne biti lijen, posebno ako moraju raditi, dugo sjediti ili stajati na jednom mjestu!

Za vraćanje zdravlja ne mogu bez vježbe fitnes opuštanja.

1. Postanite natrag na zid s dodatnim tocaka - je sacrum i lopatica. Mi podići ruke i opustite ih. Psihički naštimati na ono što vaše ruke počinju rastjerala u ruci (nije u žurbi, koncentrirati, na primjer, zamislite da su vam ruke kao jednopolnog magneta odbijaju). Kada ruke počnu razilaziti zaista nastaju ugodne osjećaje. Oni su važni za zapamtiti, a ne izgubiti nit pojavila interfon.

2. Stojimo na zid na isti način kao u prethodnoj vježbi, fitnes. Ali jedna ruka podignuta, a drugi spušta pod kutem od 45 stupnjeva u odnosu na ramena. Tune svoj automatsko pokret međusobno. Ako postoji osjećaj da je ruka vuče neke snage, dolaze opustiti.

3. Stojeći s rukama (ne nužno zid). Ukine jednu ruku. Prisjećajući se kako leži u mirnoj vodi (kada, umivaonik). Tvoja ruka je bila lagana, „pluta”, diže, tu je vrlo ugodan. Ponovite s drugom rukom.

4. Lezite na leđa, zatvorite oči i idite na „putovanje u oblacima”. Svi se sjećaju kako je nevjerojatan su se kreće, mijenja oblik na pozadini plavog neba. Ako ste ikada pali u ljubavi, sjeti se ugodno uzbuđenje u njegovim prsima. Laž kao što je ovaj za 3-5 minuta.

Nisu svi zreli ljudi se potpuno opustiti u prvom pokušaju. Međutim, i dalje sudjelovati u najmanje 2-3 puta tjedno, a uskoro ćete osjetiti rezultate!