Zdrava kralježnica i vježbe za čovjeka

Da bi kralježnicu zdravom, naučiti da se smanji opterećenje na njega. Sjedi uvijek s leđa uspravno. Danas će se raspravljati sve o zdrave kralježnice i vježbe za ljude.

• Nakon svakih 10-15 minuta, promjena držanje, premjestiti svoje ruke i noge, povremeno naginjanje unazad, rastezanje.

• Ako je moguće, ustati i hodati okolo svaki sat sjedenja.

• Spavanje na tvrdom krevetu, nizak jastuk, ili čak stavlja jastuk pod vrat umjesto toga,

• Ne leći dugo na visokom jastuku, čitajući knjigu ili gledajući TV. To može dovesti do pomicanja kralježaka u području vrata zuba i prekida opskrbe krvi u mozak.

• Budući da je pretežak i ne rade vježbe i staviti pritisak na kralježnicu.

• Nemojte hodati u visokim petama već duže vrijeme - to je dodatno opterećenje na kralježnicu. Ne dizati teške (više od 5 kg) trzavih pokrete.

• Ne nosite teret u jednoj ruci, proširila se na obje ruke.

• Kod podizanja ništa, svakako pokušati saviti noge, a ne leđa. To uvelike smanjuje opterećenje na kralježnicu bez vježbe.

• trčanje, plivanje, skijanje - sport, jača kralježnicu, trenira njegova fleksibilnost, poboljšati cirkulaciju krvi,

Osteochondrosis - poremećaj metabolizma, što je rezultiralo u tijelu talože soli, što na kraju uzrokuje bol. Od taloženja soli piće bujona lingonberry list 2 h ostavi posudica natočiti čašu vode, kuhana 15 minuta .. Bujon da se ohladi, procijediti i piti u nekoliko domjenaka tijekom dana.

Prah od lubenice kora i vježbe za zdravu kralježnicu

Ukloniti vanjski sloj (zeleno) lubenica ljuštenja nož i suši u peći. Zatim samljeti u mlin za kavu i pojesti 2-3 puta dnevno po 1 / 2-1 sati. Žlicom. Doza pokupila pojedinačno. Lubenica - bezopasna prehrambeni proizvod, ali lubenica prah ima jak diuretik i solegonnoe akcije koje mogu smanjiti sadržaj kalija u krvi. Stoga, oprez treba ga primijeniti na osobe koje pate od urolitijaze. kalij ispiranje prevenciju proizvoda, kao što su marelice, šljive, grožđice, orasi, med, proso.

Korisno masaža, fizioterapija. Najjednostavnija: ležeći na leđima, jedan po jedan za svaku nogu u zraku pisati brojeve od 1 do 10. Good četinjača-sol kupelji. Najučinkovitiji način liječenja - krumpir omot (ako bol u križima). Krumpir treba kuhati, odvod i funta u pire krumpir. Dodaj par žlice sode bikarbone i dobro izmiješati. Na segmentu tkiva ili povez, omotane u nekoliko slojeva, morate staviti sve nastalu masu i pridaju leđa. Odozgo polietilena folijom za zdravu osobu kralježnice, privezati šalova. Držite folijom dok se ne ohladi i izvadite krumpir. Preporučljivo je napraviti oblog za noć. Nakon toga, jutra probuditi i o bilo bol se ne sjećam, ali samo osjećati zdravu ljudsku kralježnicu.

Isto tako učinkovita je metoda samo-masaže. To bi trebalo biti učinjeno dok stoji, imajte noge u širini ramena. Te bi trebao početi s milovati ruku, a zatim natrag u ruci području lumbalne-sakralni kralježnice i natrag u cjelini. Zatim, provedite brušenje: linearni i kružni - jastučići od četiri prsta obje ruke na trtica na gore ravne i kružne - bokser, stisnute u šaku. Kada slomiti zdjelice treba prikazati naizmjence naprijed i natrag, što doprinosi dubljem masažu. Kao mjera opreza potreban piti mineralnu vodu, koji sadrži silicij sol. Zahvaljujući njima, zglobovi i kralježnica postane mobilan i fleksibilan. Ponekad mala bol u leđima pomaže uobičajene radne terapije. Vi trebate učiniti umjereno fizički rad, i bol s vremenom će proći bez traga.