Joga vježbe za tijelo Tadasana

Na udisanja podići ruke pridružio dlanove. Ruke trebaju biti ravna crta s leđa. Stopala gurnula zajedno i biti čvrsto na tlu. Uz izdah savijte koljena i spustite kukove prema dolje. U idealnom slučaju trebali bi biti paralelna s podom. Kut u kuku i zglobovima koljena bi trebala biti oko 90 stupnjeva. Za ublažavanje napetosti iz koljena, pobrinite se da su jasno usmjerene prema naprijed, ne govori za ruke. U članku se raspravlja o tadasana yoga vježbe za tijelo.

Grudi je moguće povući. Da biste to učinili sa svakim udisajem podignite ga više. Na izdisaju, preporučljivo je da se smanji trbušne mišiće povlačenjem tailbone iznutra, stvarajući svjetlo savijanja u struku. Disanje u fazi asane zadržavanja držati glatka, bez stresa. Out položaji - u Tadasanu.

Utkatasana, više od bilo koje druge asana, maksimalno opterećenje kuka, koljena i gležnja zglobovima i nogama u yoga vježbe za tijelo, poboljšava njihovo funkcionalno stanje. Jača mišiće zdjelice, bedara i nogu, kao i pozitivan utjecaj na vaš rad pri njegovi prekršaji i ravnih stopala. Kada izvođenjem vježbi stimuliraju organe torakalne i abdominalne šupljine, kao i dijafragmu, tako da ovaj asana se preporučuje za one koji pate od bronhopulmonarnih bolesti i poremećaja probave. Ozbiljni kontraindikacije bolesti i ozljeda zglobova, mišića i tetiva donjih ekstremiteta, zamjene i nestabilnost.

Uz udisanja stajati s nogama na širini od 100-120 cm (možete skočiti), i rukama u visini ramena u ruci. Prijavi se asana u yoga vježbe za tijelo kroz skok je učinio tek kad je zdrava kralježnica. Zatim podignite ruke i povezati ih iznad glave, s rukama. Laktovi ravno. Potrajati nekoliko udisaja. Na izdisaju, proširiti svoju desnu nogu, tako da su prsti pokazuju prema naprijed i lijevo stopalo - 45 stupnjeva. Sami-okrenuti na desnu nogu. Pokušajte proširiti zdjelicu što je više moguće okomito na položaj noge. Kao što uzdisati, savijati desnog koljena pod kutem od 90 stupnjeva, bedro - paralelno s podom.

Podići kralježnice uz blagi otklon u struku, vuče glavu gore i natrag, pogled - na prvi pogled. Pažnja: lijeva noga treba ostati ravna, stopala čvrsto stoji na podu. Oba bokovi se pruži. Tailbone, glave i ruke drže oko u redu. Vježba se izvodi na obje strane.

Kao što je u prethodnom asana, stojim s nogama na 100-120 cm, raširila ruke u visini ramena, s dlanovima okrenutim prema dolje. Uzmi nekoliko udisaja. Zatim se udiše, proširiti desno stopalo s prstima prema naprijed, lijevo - 45 stupnjeva. Uz izdah zavoj desnu nogu pod kutom od 90 stupnjeva. Butina - paralelno s podom, savijeno koljeno - u skladu s petom. Proširite glavu na desnu stranu, pogled - na dlanu. Povucite ruke, glavu i vrat - gore. Pokušajte spasiti svoj teško čak i disanje. Zatim izvedite asana zrcalno na drugoj strani.

Kada se sve Virabhadrasany utjelovljenje kut između bedra i potkoljenice od savijena noga je 90 stupnjeva, koljeno je smješten neposredno iznad peta, gležanj ne govori. Druga noga je izravnala kruto, zaustaviti čvrsto na podu. Obje opcije asane ojačati mišiće ramenog obruča, trbuh, leđa i posebno mišiće zdjelice i donjih ekstremiteta, obnoviti i sačuvati elastičnost kralježnice i velikih zglobova, ukloni nedostatke držanje i hod, poboljšava crijeva i potiče trbušne organe. Korisno za osobe vode sjedilački način života. Kontraindikacije Posebne nema kontraindikacija. Oni koji su imali išijasa ili „križ” treba polako doći do asana i izvan nje.

Udahnite prilikom stavljanja noge na udaljenosti od 1 m (može skočiti), i rukama na bokovima. Ruke trebaju biti u visini ramena, s dlanovima okrenutim prema dolje, kralježnice se protegnula. Proširite desnu nogu pod kutom od 90 stupnjeva, lijevo - malo proširiti unutra stupnjeva 20. Pokušajte zadržati svoje noge ravno u tom položaju. Na izdisaju, nagnite jedinicu udesno i iskoristite zdesna gležanj. Lijevo ruka ispružena prema gore. Okrenuti glavu - pogledati na lijevom palcu. Pokušajte slijediti dah (asana drži da smiri disanje).

Pokušajte se opustiti mišiće koji ne rade. Slično asana - predstavljati izduženi trokut. Razlika je u tome što na dlan desne ruke treba staviti na vanjskoj strani gležnja. Poza slijediti zrcalnu sliku na obje strane. Dnevne vlakovi smislu ravnoteže, jača bočne trbušne mišiće, poboljšava cirkulaciju krvi u području kralježnice, pa ostaviti letargija i lijenost. Trikonasana osobito korisno za osobe s sjedeći na poslu, ili jednostavno vodeći sjedilački način života. To je nemoguće izvesti s asana bolesti vratne kralježnice i niskog krvnog tlaka.