Vježba za problematična područja

Razgovarajmo o vježbe za problematična područja.

Stanite uspravno, ramena izravnati, staviti noge šire od ramena, noge širiti u stranu koliko je god moguće. Zategnuti tailbone malo naprijed, zategnite trbušne mišiće. Pomicanje težišta na petu. Pri udisaju spuštamo do do bedra paralelna s podom. Uvjerite se da su koljena poslani na istom mjestu, i čarape, a na krajnjoj točki ne prelazi liniju stopala. Na izdisaju, zategnite mišiće stražnjice i bedara i vratiti se u početni položaj. Da li je 10-15 čučnjeva. Zatim se opustite 1-2 minute i izvesti drugačiji pristup. Čučanj i rasti glatko, bez trzaja. Za komplicirati vježbe, uzeti budaletina. Rad mišića stražnjice i bedara. Držite kućište dok ostala nepokretna, kao i prijedlog noga je zbog napetosti mišića, a ne po inerciji. Zatim, bez mijenjanja tempa, vratite se u početni položaj. Ponovite ovu fizičke vježbe 15-20 puta, a zatim promijenite nogu. Provedite tri seta. Rad otmičar i aduktornu bedra, stražnjični mišić maximus.

Olovni noge prema

Stanite s nogama zajedno. Ispravite leđa, lopatica prelamati, stavio ruke na bokove. Trbušni mišići i stražnjica zategnuti. Prijenos tjelesnu težinu na desnu nogu, lijevu blago saviti u koljenima i stavite na čarapu. Zmajem na nožni prst, povucite lijevu nogu u stranu i podignite na 20-30 cm iznad poda. Čarape se protežu daleko. Polako, kontroliranje svaki potez, prekrižiti noge, tako da je desna strana bila na vrhu. Zatim, širiti noge i ponovno prijeći, ali sada treba biti na vrhu lijevo. Ako mislite da je vježba teško, podići noge okomito na pod i oponašati „škare” u tom položaju. Izvođenje 2-3 seta 20-26 prijelazima. Rad na rectus mišića trbuha i vanjskim bedrima.

„škare”

Ležati na podu, ispružite ruke uz tijelo, dlanove stavi pod stražnjice: tako da će biti lakše bi se izbjeglo savijanje u struku. Noge podignite kut od otprilike 30 ° i širiti u stranu, pritisnite naprezanja. Na izdisaju, napinjanje mišića stražnjice i tetive koljena, pokušajte gurnuti peta gore. Udisaju opustiti mišiće kuk, nogu nešto niži (do bedra neće pojaviti opet paralelno na podu). Da li 15-20 ponavljanja i promijeniti noge. To je jedan pristup na problematična područja. Izvođenje 2-3 seta. Rad stražnjični mišić i tetive koljena mišiće.

dvostruka uvijanje

Ova vježba je za problematična područja bolje obavljati dok je sjedio na klupi. Sjednite, nagnite tijelo natrag, lopatice patiti. Ruke drži na stražnjem rubu stola. Noge blago savijte i podignite s poda. Na izdisaju, napinjanje trbušne mišiće, protežu oba koljena na prsima i grudima - za koljena. Udisaju noge ispraviti i povucite tijelo. Nakon što su se u početni položaj, ponovno početi rotor. Izvođenje 15-20 ponavljanja bez prekida - jedan pristup. Da li 2-3 seta. Držite leđa ravno cijelo vrijeme ostao. Ona radi rectus.

Uspon kuka

Klekni, ruke odmaraju na podu u širini ramena (ručni zglobovi moraju biti strogo pod ramena), prsti pokazuju prema naprijed. Zategnite trbušne mišiće i mišiće leđa, tako da se ne pojavljuje u donjem dijelu leđa padati. Lijeva noga savijena u koljenu, lift, tako da bedra paralelna s podom.