hor.ungurury.ru

Koji su mišići rade na simulatoru-stepper: recenzije

Fitness programi uključuju ne samo klasičnu pokret u pred ogledalom, ali blok vježbi sa različitim vježbe strojeva. Najmanji i jednostavan za korištenje apsolutno svaku prostoriju, dok se dom je stepera. Međutim, nije svaka žena zna kako se to radi. O tome da li kupiti sami opremu koja područja se daje teret koji preporučenu nastavu sa stepper i troškove?

Stepper: osnovne značajke

Stepper: što mišići rade?

Stepera (od engleskog «korak» - korak) je stroj, rad s kojima simulira ljestve. Broj zadataka koji vam omogućuje da odlučite ovisi o funkcionalnim: najjednostavniji modela izgledaju 2 pedale, ponekad čak ni imati ručke i opremljen zaslonom, broji se broj povtorov- su sofisticiraniji i moći pohvaliti cjelokupni rukohvat i računalni program koji definira osposobljavanje i praćenje vaše stanje.

  • Stepper pripada skupini kardio, jer raditi s njim dovodi do povećanja brzine rada srca, a time utječu na funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Zbog ostvarivanja stepper povećava ukupnu izdržljivost, razvija respiratornu kapacitet pluća, imunološki sustav jača. I, naravno, tu je i opći gubitak težine: 45 minuta rada s njim gubimo 350-370 kcal, što je ekvivalent za više od polovice čokolade.
  • Stepper se koristi ne samo za mršavljenje, već i za obnovu obliku i izdržljivosti, nakon duge bolesti i ozljeda: ne zahtijeva uzimanje brzi tempo, tako da je opterećenje varira ovisno o stanju tijela i može čak biti jednostavan i vrlo polako pritisnite na papučicu. Rad sa stepper preporučuje za osobe koje pate od artritisa i osteoartritisa, kao i onima koji trebaju da biste dobili daleko od prekomjerne tjelesne težine, ali zabranjeno najveći dio tjelesne aktivnosti.
  • Ozbiljne kontraindikacije za vježbanje bez stepper: osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sustava i zglobova posebno, program mora odabrati liječnika. I, prema medicinskim stručnjacima, svi problemi takvog treninga može doći samo ako nepoštivanje spravama za vježbanje.
  • Prosječna osoba primijetiti nedostatke stepper teško, ali profesionalni sportaši će biti potpuno beskoristan: stupanj stresa, koji daje trener jedva blizu prosjeka, koji pomaže poboljšati zdravlje, ali sigurno ne i poboljšati sportsku izvedbu. Osim toga, radnja mu je iznimno monoton i jednostavno dosadno, pa trening će se brzo napušten.


Glavna prednost ovog simulatora - njegova veličina. Ako je lišen rukohvati i računala mogu biti pohranjeni bilo gdje u stanu, i vježbati s njim treba samo 50 * 70 cm slobodnog prostora: s obzirom da nije slučajno povrijediti usko raspoređene predmete, a ne ugroziti njihovo kretanje. Osim toga, alat je prilično jeftin - jednostavni modeli mogu se naći kao niska kao 3 tisuće rubalja ..

Koji su mišići rade na stepper i kako provoditi obuku?

stepera vježba stroj

Ako ste zainteresirani, ne samo u ukupnom mršavljenja, ali i teret za pojedina područja, važno je razumjeti da li će ti odgovarati ovaj simulator.

  • Apsolutno svaki stepera prvenstveno koristi njegove noge točnije, to je kavijar i koljena, u manjoj mjeri - na bokove i stražnjicu. Učinak u tim područjima omogućuje svakom modelu simulatoru.
  • Koji su mišići rade na mini-stepper? Ne opremljen, odnosno, čini raditi samo noge i stražnjicu, ali ne mislim da je to beskorisno: to je jednostavan za korištenje i ruke, ako istovremeno s vježbama za noge obavljati ljuljačke s ramena.
  • Steppers opremljeni s ručkama Expander umjesto toga, daju opterećenje ramenog obruča, prsni mišići i leđa.
  • Steppers s okretanjem vertikalni krak također uključivati ​​leđa, ali osim tog jačanja omogućuje izravne i kose trbušne mišiće, a imaju jasan utjecaj na unutarnje mišiće bedara.
  • Ako vam je potrebna da biste dobili najviše iz telad i stražnjice, treba odnositi na balansiranje steppers. Kao što mu ime govori, trener istodobno ukupni opterećenje na nogama čini da bi centar i ravnotežu.

Za sve gore navedene prednosti mogao osjetiti, čak i ako ste zainteresirani samo u mogućnosti da se poboljša svoje zdravlje i povećati izdržljivost, morate znati nekoliko pravila za uspješan trening s opremom.

  • Prije razredu, budite sigurni da se ugrijemo mišiće i protežu (potonji će morati obaviti i nakon toga, ali samo na umetnutom područja).
  • Ako niste prethodno radio s stepper, započeti s 10-15 minuta. Inače nenavikli na takve akcije bi mišiće tjedan zaboraviti o tome. Ukupno trajanje treninga ovisi o rasporedu i ciljevima, ali mnogo smislu da prelazi stopu od 60 min., Br
  • Tempo se mora stalno razvijati: svakako izmjenjivati ​​laganog hoda do brze, uzimajući interval od 3-5 minuta.
  • Pazite da su noge bile u potpunosti na pedale. Dopusti petama objesiti tek na samom kraju, da se protežu telad.

Što se tiče odjeće i obuće, je kod kuće na stepper možete učiniti ono što želite, pa čak i bosi. U dvorani je najbolje da se brine o prisutnosti svjetlosti tenisice.

Razredi s stepper gube na težini: potrošačke recenzije i treneri

Mršaviti s stepper

Kako doista korisno ti treninzi? Bezbroj komentari žena i muškaraca koji su pokušali ovu vrstu fitnessa i na hodniku, a u kući, a većina njih ima pozitivan boju. Fitness trener je također sklon vjerovati da je to jedan od najsigurnijih opcija za fizičke aktivnosti, što je omogućilo nikome. Međutim, oni naglašavaju da simulator ne pomaže izgradnji mišićne mase, ali samo uklanjanje masnog tkiva, zato to ne prisiljava razvija.

  • Jan: Neko vrijeme bio je angažiran s instruktorom u sobi (otišao u pilates i fitness), onda to nije bilo dovoljno vremena i gosti izabrali mini stepper osim na postojeće fitball kod kuće. Za održavanje cjelokupnog stane mi to dovoljno: to 4 puta tjedno za 30-35 minuta, često prije nego što odete u krevet, ponekad dodati budaletina .. Izgubiti pojam o vremenu, uključim TV seriji. U ovom načinu rada, izgubila 3,5 kg u posljednjih mjesec dana, noge su mu počele izgledati mnogo privlačnije.
  • Catherine: Kao osoba koja nema apsolutno nikakvu priliku da ide na fitness klub, trening ostati kod kuće. Obično je to 3-4 i 2-3 moć kardio tjedno, svaki 45-50 min. Nakon isključenja iz sporta ja pokušati zadržati u formi. Uključena kardio rad sa stepper (I napona). Jedini problem s njim - bol u koljenima, jer je opterećenje na njima. Ali kavijar opterećenja odmah, hip stroži prebrzo.

Vidi također:

Vježba s stepper gube na težini neće biti visoke performanse, ako svi oni su ograničeni na: teret ovog simulatora nije prejak. Stoga, ako želite vrlo brze promjene u slici, svakako dopuniti s stepper u drugim zanimanjima.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan