Recepti niske kalorijske jela s kalorija

Tijekom tog razdoblja, obično postoji potreba za izabrati za vaš izbornik receptima niskokalorični obrok s kalorija u malim količinama. Dakle, želim vam danas ponuditi neke recepte niskokalorični salate, glavna jela i deserti koji neće povećati svoju težinu, ali i blagotvorno na zdravlje. Na temelju njih, vi ćete biti u stanju stvoriti svoje vlastite recepte.

Glavna stvar, zapamtite osnovno pravilo prehrani kuhinje - za pripremu prehrambenih jela, korištenje low-kaloričnu hranu. Oni bi trebali biti temelj bilo koje jelo. Ako je potrebno, može se dodati barem proizvode sa srednjom ili visoke u kalorije. Krenimo:

Niskokalorični povrća salate

Salata sa povrćem i sojinim klicama

Za pripremu nam je potrebno proizvode: 200 g klijavih sjemenki soje (ili pšenice), 1 korijen celera, 1 paprika, kochanchiki salate (bilo koji razred), 1 zrela rajčica, 1 avokado, pola bijelog luka, četvrtinu limuna, soja umak na okus ,

Kako pripremiti:

Operite povrće, koje moraju biti čisti. Luk izrezati na tanke polukolechkami, nasjeckati paprika trake, celer, čist, rešetki. Stavite sve u zdjelu, dodajte soja klice. Salata mix. Avokado, izvadite jamu, rezati voće na tanke kriške, kao i rajčica.

Za punjenje, pomiješati umak od soje s limunovim sokom, prelijte salatu, promiješajte ponovno. Stavite na tanjur 2-3 lista povrtnjak salate, staviti na gornjem dijelu povrća smjesu. Ukrasite kriškama avokada i rajčice. U 100 g gotovih jela sadrži samo 67 kalorija. A to je samo divno!

Povrće salata sa sirom

U tu svrhu, lagano jelo trebamo: 1 krastavac, 1 jabuka, 1 celer korijen svježe, niske masnoće vrste sira, kiselo vrhnje s niskim udjelom masti okusa. Možete ga zamijeniti s nemasnog jogurta. može biti prstohvat soli po želji.

Kako pripremiti:

Operite povrće, celer korijen, očistiti kožu. Sada je sve samljeti pomoću grubo rende, stavite u zdjelu salate. Izmiješati i sipati kiselo vrhnje ili jogurt. Pospite ribanim sirom. Kalorija 100 g salate (s vrhnjem) samo 80 kcal. Previše savršeno!

glavna jela

Tepsija svježe tikvice s gljivama

Za ovu ukusnu, zdravu jelo trebamo: 1 mlade tikvice, 1 jaje, 200 grama svježih gljiva, 1 zrela rajčica, mali luk, četvrtina šalice ribanog nemasnog sira, 12 žličice soda, 2 žlice. l. brašno, malo biljnog ulja, soli za okus.

Kako pripremiti:

Operite tikvice, suhim ručnikom, utrljati na grubo ribež. Stavite u zdjelu, preliti višak soka. Tući na isto jaje, dodajte brašno pomiješano sa soda za pečenje, sol. Sve dobro promiješati sa žlicom.

Uključite pećnicu. Jela, gdje ćete peći, premažite maslacem. Smjesa izlije squash dio (23) i peći do zlatno.

A pečena, pržiti u biljnom ulju sjeckani gljive i luk.

Skinite lonac, staviti na nju gljiva zazharku, stavite kriške rajčice na vrhu, pospite sirom.

Zatim nokautirati ostatak squash smjesu. Staviti natrag u pećnicu i pecite dok učinili. 100 g sadrži 65 složenci kalorija. Volim tu vrstu hrane!

Jogurt sa svježim voćem

Za ukusan desert je potrebno: pinta prirodnog nemasnog jogurta, 100 g svježih jagoda, kivi voće 3.

Kako pripremiti:

Jagode oprati, krpom izrezati na kriške. Kivi očistite, narežite na kriške. Preklopite rubove plod duboke porculanskih zdjela, sipati jogurt. Spremni desert malo ohladi. 100 g jogurta desert sadrži oko 70 kalorija (ovisno o količini punomasnimjogurtom i jagode)

Niske kalorijske kolač s borovnicama

Ovo jelo se kuha u mikrovalnoj pećnici. Za pripremu nam je potrebno: 2 sirovog proteina iz kokošjih jaja, pola slatke jabuke, 3 žlice. l. borovnice, 1 sat. l. sredstva za raspadanje, 1 sat. l. šećer, prstohvat vanilije i cimeta.

Kako pripremiti:

Apple izrezati u male kocke, staviti u kalup, gdje smo ispeći. Oblik mikrovalnom preliminarne mast s uljem. Vrh slojem bobica, posuti šećerom.
Pomiješajte bjelanjke sa vanilijom, dodati prašak za pecivo na probu. Sve ritam s miješalica. Dobivena smjesa izlije se jabuke sa bobicama, posipati cimeta. Pecite u mikrovalnoj pećnici dok ne bude spremno (4-5 minuta). 100g kolač sadrži 60 kalorija. Dobar tek!