Vježbe iz nosića na bokovima

Uši na kukovima uzrokuje stvarne patnje mnogih žena i djevojaka. Ovaj dio ženskog tijela prvo zaliha masti i zadnjem dijelu s njima. Naravno, da se nosi s problemom, te će morati normalizirati moć isključiti iz nje sve aktivira. U isto vrijeme, bez ostvarivanja kartica na bokovima ne rade.

Uklonite pločice na bedrima: uspjeh vježbe

Vježbe iz nosića na bokovima postoji velika raznolikost. U isto vrijeme, postoji pet glavnih, koji se može uspješno provesti kod kuće na redovnoj osnovi, i bez pomoći trenera. Broj ponavljanja i pristupi svatko definira za sebe individualno, uzimajući u obzir vlastite fizičke sposobnosti, dobi i zdravstvenog stanja.

Prva vježba je lakše izvesti na gimnastička mat. To je pomaknuti noge s mjesta do koljena lakta. Ruke u isto vrijeme izravnih i nožni zglobovi su savijena pod pravim kutom. Savijena noga je staviti na stranu tijelo paralelno s vertikalnom ravninom bez ravnanje. Po povratku u početni pokret pozicija ponavlja drugu nogu. Vježba ponoviti 15-20 puta za svaku nogu u 2-3 seta. Odmor između setova - 2-3 minute.

Druga vježba iz nosića na bokovima - kick noge. Oni djeluju brzo i uz maksimalno moguće amplitude. Mahi je moguće učiniti i unatrag i bočno. Broj ponavljanja - 20-30 za svaku nogu za 2-3 postavlja s 2-3 minuta razmaka između njih.

Početni položaj za treću vježbu protiv karticama na bokovima - leži na boku. Gornji dio tijela počiva na ruci, savijena u laktu. Sada Mahi noge rade s vodoravnom položaju, a pored podignutom nogom je paralelno s tijelom, a ne skrenut u stranu. Ponovite ovu vježbu 25-30 puta sa svakom nogom 2-3 seta i 2-3 minuta razmaka između njih.

Četvrta vježba - napada. Iz stojećeg položaja uzeti jedan korak naprijed, savijte koljena pod pravim kutom, a drugi je ostavljen na mjestu. Na „preostalo” noga se spušta paralelno na tlo i nastoji dotaknuti koljeno. Vypolnyayut15-20 napadi 2-3 seta sa pauzama za odmor. Prakticiranja ove vježbe je osobito učinkovita s opterećenjem u obliku bučica.

Jedan od najkorisnijih i najučinkovitijih vježbi iz nosića na bedrima - čučnjevi. Bitno je samo da se pridržavaju pravilno obavljanje tehnika. Konkretno, noge trebaju biti postavljeni u širini ramena, da se uključe u provedbu vanjskih mišića bedra. U rukama je također korisno da se budaletina. Zahtijevaju 20-40 ponavljanja, 2-3 seta i 2-3 minute odmora između. Kada težine ima smisla da se smanji broj ponavljanja, kako ne bi imati razoran učinak na zglobovima koljena.

Prekrasna vježba iz nosića na bokovima - pola mosta. Trebate leći, savijte koljena, stopala na podu, ruke uz tijelo. Podignite kukove, zatezanje stražnjice i sjedenje za nekoliko sekundi u podignutom položaju. 12 ponavljanja, 2-3 seta, ostalo.

Vježbe protiv karticama na bedrima: opće smjernice

Uspjeh vježbi iz nosića na bokovima - pravilnosti. Nastava bi se trebao održati barem tri puta tjedno svaki drugi dan. Mjesec dana kasnije, uz mogućnost doživjeti vidljive rezultate.

Drugo pravilo - složenost. Za jedan vježbe neće dati željeni učinak, naime kombinaciju praksi daje dugo očekivani rezultat.

Nemojte zaboraviti da pretjerano vježbanje za nespremne organizma tjelesne ozljede i uganuća. Na emocionalnoj razini, to bi moglo dovesti do demotivation. To pitanje ne može biti prikladnije reći da je „manje je bolje”.