Kako naučiti napraviti salto? Značajke izvršenja raznih vrsta flips

To je tako lijepa - plutaju u zraku, radi salto! U to akrobacije nekoliko varijanti. Svaki zahtijeva posebnu obuku i vještine. Ali ne nužno raditi gimnastiku profesionalno za njihovo izvršenje. Možete naučiti kako napraviti salto na svoje vlastite.

Kako naučiti napraviti salto naprijed?

Da biste saznali kako pravilno i lijepo izvršiti salto, bolje je, naravno, upisati u teretanu. Idi tamo gdje tepisi, trampolin, vodoravne trake i prstenje. To možete učiniti kod kuće, ali onda je prisutnost tepisi - obavezno i ​​trampolin - poželjno.

Saznajte salto potrebne tek nakon razvoja jednostavne vježbe. Posebno treba obratiti pažnju na flip-tehnikom, postiže jasnoću pokreta. Flip-flop prati kretanje ruku na luku za snimanje skupine za nagnite glavu prema naprijed, ruke na trudu, pull-up stopala pete do stražnjice. Prije i ojačati mišiće i ligamente stopala, t. Da. Oni imaju određeni teret na guranje i slijetanja.

Postoje 3 načina da obavljaju ispred flips.

Prvi način

Koristi se kada flip off lokaciji, kao i za spojeve. Učeći vrste flip nastaviti samo u svladavanju rotacije grupu u prevrtanju i vještina okretanja naprijed. Za učenje prednji poklopac, koristite neki od dovođenja vježbe: stoji na 1. nogu, savijati, itd u skupini, zgrabiti za ruku i torza istovremeno vperod- grupiranje, pritisnite rame na koljena i peta savijena noga - do prtljažnika ..

Iz glavnog stalak brzo popeti na nožnim prstima i povući svoje ruke. Udaranje, oštro savijati ruku iza glave, malo proljeće Crouch i brzo skočiti gore i naprijed kako bi se skinu do ravnanje oružje. Tijekom trbušnjaka ne spuštamo na cijelom stopalu. Više prvi donosi vježbe za obavljanje Flip Flip je žurno na 2 noge po 2 skoka u kombinaciji s podizanjem ruke prema gore.

Osnovne pogreške:

• Slaba guranje - nije dovoljno da bi napor,
• trup otklon preusmjeravanje ramena prije početka odbijanja,
• Loše nagib tijela prema naprijed,
• Loše za njegu ruku, njihovo kretanje je uzak,
• Labavo grupiranje.

2. metoda

Evo, pokret ruku, a da pritom off ne izvode zbog glave, a odozdo prema gore naprijed. Tako obavljanje dugotrajnih flips, skakanje preko prepreke.

3. metoda

Najvažnija stvar za naučiti punom zamahu ruku natrag gore. Njegova potreba za to da su mu ruke otišla do krajnjih granica, a ramena gotovo nagnuo naprijed. Dobre vježbe Dovođenje - kolut skok sa potez leđa rukama. Pazi za završetak istodobno zamahnuo rukama i nogama kreten. To je brža napraviti salto na usponu (tepisi mora biti 5 slojeva). Nakon svladavanja mahnuo rukama izvesti salto.

Osnovne pogreške:

• Nepravovremene ljuljačka ruku natrag
• Nagib naprijed debla,
• Labavo grupiranje.

Kako naučiti raditi natrag poklopac?

Master leđa Flip na trampolin je potrebno. To će zaštititi od mogućih ozljeda. Prije nego što počnete ove vježbe biti angažiran u vratne mišiće i trbušne mišiće.

Flip stražnji raditi s 2 noge.

Ustani, stavi ruke iznad glave, napraviti potez na položaj ruke odozdo. Bolje je držati ruke iznad glave.

Savijte koljena. Jako savijen noge ne moraju nužno ih saviti, tako da bi mogao dobro gurnuti. Ruke spustite dolje i lagano natrag, da imaju više ubrzanje do Mach rukama.

Napravite snažan poticaj naopako i istovremeno napraviti potez ruke prema gore. Glavna stvar nakon pritiskom - podignite glavu i koliko je to moguće zasjesti, red će doći uskoro.

Da bi jaka okreće pre uspon na čarapama.

Nakon nogama i mahao rukama se protežu što je više moguće.

Nakon odlaska odmah poduzeti grupu natrag i obrat. Tijekom leta, držati glavu u istom položaju - zasjesti. Ako ćete pritisnuti bradu na koljena, uviti tempo će biti manje, a ne možete zategnuti.

Razgrupiranje vrijeme. To mora biti učinjeno nakon što vidite na pod.

Meko slijetanje.

Pogreške u odbojnosti:

1. Slab pritisak prema dolje,
2. Uski ljuljačka ruke
3. Pogrešan zaključak mahnuo
4. Mach ruke i noge gurnuti izvesti i završiti u isto vrijeme ne,
5. Vrlo jaki potez ramena nazad,
6. Labavo grupiranje,
7. Bez glave pokret natrag,
8. Pogrešna slijetanje nakon grupiranja.

Kako naučiti napraviti salto arapski?

Za tu svrhu postoji poseban liner vježbe. U početku staza na podu oko 7 tepisi (stack). Zatim, djeluju na njih bočno salto, SP - na podu u blizini tepisi i krajnje točke - na podu tepisi s druge strane .. Onda trčanje i odbojnost - provedbu roll stranu. Nakon dijela tepih je uklonjen, a visina na kojoj se izvodi salto, nakon odgurnuvši ostavljajući isti kao i prije. Dakle, postoji faza leta. Na kraju možete učiniti s prostorom.

Vidi također:

• Nordijsko hodanje: pravila
• Kako naučiti plivati?
• Kako nauchittsya kotač?

Salto - umjetnost koja se može naučiti. No, to zahtijeva puno truda. Važno opća kondicija, koordinacija, poznavanje tehnologije i napornog treninga. Ako želite učiniti trik brže, učlanite u teretanu da profesionalni trener.